Beginner's Guide to the Ketogenic Diet cho máy tính PC Windows

Hướng dẫn A mới bắt đầu toàn diện
đến chế độ ăn ketogenic

Hướng dẫn ứng dụng này mới bắt đầu vào chế độ ăn uống keto bao gồm:

-1-Thật là một chế độ ăn Keto là?

-2-Các loại ketogenic Chế độ ăn uống

-3-Điều gì làm tôi ăn?

-4-gì không ăn?

-5-Trước khi bắt đầu Keto

Hiệu suất -6-vật lý

-7-Làm thế nào để Đạt Ketosis

-8-Làm thế nào để biết bạn đang ở Ketosis

-9-gì xảy ra với cơ thể của tôi không?

-10-Lợi ích của một chế độ ăn ketogenic

Tác dụng phụ -11-Common

-12-Common sai lầm Keto

-13-nguy hiểm của một chế độ ăn Keto

-14-takeaways và Tư vấn

-15- tiết kiệm tiền và ngân sách




Các chế độ ăn ketogenic là một low-carb, chế độ ăn uống giàu chất béo cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe.

Hơn 20 nghiên cứu cho thấy rằng loại hình này chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe

chế độ ăn ketogenic thậm chí có thể có những lợi ích chống lại bệnh tiểu đường, ung thư, động kinh và bệnh Alzheimer

Ứng dụng này là hướng dẫn người mới bắt đầu chi tiết để các chế độ ăn ketogenic.

Nó chứa mọi thứ bạn cần biết.

một chế độ ăn ketogenic là gì?
Các chế độ ăn ketogenic (thường gọi là keto) là rất thấp carb, chế độ ăn nhiều chất béo mà chia sẻ nhiều điểm tương đồng với Atkins và chế độ ăn low-carb.

Nó liên quan đến giảm đáng kể lượng carbohydrate, và thay thế nó bằng chất béo. Việc giảm hydrat-cacbon đặt cơ thể vào trạng thái gọi là ketosis trao đổi chất.

Khi điều này xảy ra, cơ thể của bạn trở nên vô cùng hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo cho năng lượng. Nó cũng biến chất béo thành xeton trong gan, trong đó có thể cung cấp năng lượng cho não bộ

chế độ ăn ketogenic có thể gây giảm lớn trong lượng đường trong máu và mức insulin. Điều này, cùng với các xeton tăng, có rất nhiều lợi ích sức khỏe


Các chế độ ăn ketogenic (keto) là một low-carb, chế độ ăn giàu chất béo. Nó làm giảm lượng đường trong máu và mức insulin, và thay đổi sự trao đổi chất của cơ thể khỏi carbs và đối với chất béo và xeton.

Các loại khác nhau của ketogenic Chế độ ăn uống
Có một số phiên bản của chế độ ăn ketogenic, bao gồm:

Chuẩn ketogenic chế độ ăn uống (SKD): Đây là một rất thấp carb, vừa phải protein và chất béo cao chế độ ăn uống. Nó thường chứa 75% chất béo, 20% protein và chỉ có 5% carbs (1).
Chu kỳ chế độ ăn ketogenic (CKD): chế độ ăn uống này liên quan đến giai đoạn refeeds-carb cao hơn, chẳng hạn như 5 ngày ketogenic sau đó là 2 ngày cao carb.
Nhắm mục tiêu chế độ ăn ketogenic (TKĐ): chế độ ăn uống này cho phép bạn thêm carbs xung quanh tập luyện.
Cao protein ketogenic chế độ ăn uống: Đây là tương tự như một chế độ ăn ketogenic tiêu chuẩn, nhưng bao gồm protein hơn. Tỉ lệ thường là 60% chất béo, 35% protein và 5% carbs.
Tuy nhiên, chỉ có các tiêu chuẩn và hàm lượng protein cao chế độ ăn ketogenic đã được nghiên cứu rộng rãi. Theo chu kỳ hoặc nhắm mục tiêu chế độ ăn ketogenic là phương pháp tiên tiến hơn, và chủ yếu được sử dụng bởi bodybuilders hay vận động viên.

Các thông tin trong bài viết này chủ yếu áp dụng cho chế độ ăn ketogenic chuẩn (SKD), mặc dù nhiều người trong số các nguyên tắc tương tự cũng áp dụng cho các phiên bản khác.

Điểm mấu chốt:
Có một số phiên bản của chế độ ăn ketogenic. Các tiêu chuẩn ketogenic chế độ ăn uống (SKD) là nghiên cứu nhất và khuyến khích nhất.

Ketogenic Chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm cân
Một chế độ ăn ketogenic là một cách hiệu quả để giảm cân và các yếu tố nguy cơ đối với bệnh (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ketogenic là cao hơn nhiều so với chế độ ăn uống khuyến cáo ít chất béo

Hơn thế nữa, chế độ ăn uống như vậy là đầy mà bạn có thể giảm cân mà không cần đếm calo hoặc theo dõi thực phẩm của bạn
Một nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn kiêng ketogenic sụt cân nhiều hơn 2,2 lần so với những người ăn kiêng ít chất béo hạn chế calo. Triglyceride và HDL cholesterol cũng được cải thiện
Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng những người tham gia vào chế độ ăn ketogenic sụt cân nhiều hơn 3 lần so với chế độ ăn uống khuyến cáo Diabetes UK của

Có nhiều lý do tại sao một chế độ ăn ketogenic là vượt trội so với một chế độ ăn uống ít chất béo. Một là lượng protein tăng, trong đó cung cấp nhiều lợi ích

Các xeton tăng, lượng đường trong máu hạ thấp và cải thiện độ nhạy insulin cũng có thể đóng một vai trò then chốt




Một chế độ ăn uống keto nổi tiếng với những trở thành một chế độ ăn uống carb thấp, nơi mà cơ thể sản xuất xeton trong gan được sử dụng như năng lượng. Nó được gọi là nhiều tên gọi khác nhau - chế độ ăn ketogenic, thấp