Vì vậy, nhiều vận động viên đạt mức cao nguyên khá sớm trong đào tạo - chúng tôi gặp khó khăn xung quanh mốc bốn hoặc năm dặm cho chạy lâu hơn chúng tôi và chỉ cần không bao giờ dường như để có được thành tích. Chắc chắn, chúng ta có thể hoàn thành một 10K nếu chúng ta phải làm, nhưng chạy bình thường của chúng tôi dường như rơi vào phạm vi 30 đến 40 phút.
Suy nghĩ về cách vui vẻ nó sẽ là để đạt những con đường mòn hai giờ đồng hồ - chỉ cần bạn, nhịp tim và bản chất của bạn - vào cuối tuần. Hoặc có thể bạn mơ về chạy marathon. Nếu bạn có một mục tiêu trong tâm trí, kế hoạch đào tạo là rất cao nên khi nói đến việc thêm dặm này sang tuần khác của bạn, nhưng nếu bạn chỉ cần tìm thêm một vài dặm hơn so với tổng hàng tuần của bạn cho vui hoặc để xem bao lâu bạn có thể đi, có một vài thủ thuật đơn giản để đi dài khi bạn chưa bao giờ trải dài trước đó. Dưới đây chúng tôi trình bày sáu người. Từ khóa cần lưu ý? Chậm rãi.