The Perfect 15-Minute Yoga Morning Workout!
Giữ gìn sức khỏe bằng cách sử dụng Yoga ứng dụng cho sức khỏe (Yoga hàng ngày - Tập thể dục buổi sáng)! Thưởng thức một thói quen tập yoga hàng ngày 15 phút và bạn sẽ nhận được một trạng thái tốt hơn về sức khỏe của bạn, cảm thấy nhiều năng lượng hơn, có giai điệu cơ bắp của bạn và cải thiện chức năng não của bạn. Việc áp dụng yoga là một tổ hợp các bài tập hiệu quả nhất yêu cầu không được huấn luyện đặc biệt.
Ứng dụng hoạt động mà không có Internet, không có quảng cáo và không có mua built-in.
Yoga Morning Hướng dẫn thực hiện:
1) Nhận ngồi thoải mái chéo chân. Đặt lòng bàn tay bàn tay của bạn lên trên đầu gối của bạn. Kết nối ngón tay trỏ của bạn với ngón tay cái của bạn;
2) Nâng cánh tay thẳng lên (lòng bàn tay hướng nhau) đấu tranh để kéo dãn lưng và vai;
3-4) Nghiêng cánh tay của bạn sang một bên (cọ khác sàn) phải vật lộn để căng cơ lưng phải của bạn;
5) Thực hiện ván trồng tay thẳng của bạn trực tiếp dưới vai. Nâng mông lên về phía trần nhà cao như bạn có thể giữ đầu gối của bạn, lưng dưới, và cánh tay thẳng. Các gót xuống đấu tranh để kéo dãn lưng trên và đầu gối;
6-7) Bảng pose Đứng trên tất cả bốn chân. Nâng xương chậu và ngực của bạn đối với trần nhà để dạ dày của bạn di chuyển về phía sàn. Nhấc đầu. Căng chân trái của bạn ra và nâng nó cao như nó sẽ đi đấu tranh để kéo dài của bạn thấp hơn flexors lưng và hông. Lặp lại với chân khác;
8) Đứng với bàn chân của bạn với nhau. hạ thấp cơ thể về phía sàn đấu tranh để chạm vào nó với bàn tay của bạn. Thư giãn và uốn cong đầu gối của bạn. Kéo thẳng lại gần gũi hơn với đầu gối kéo dài giữa bạn và lưng dưới cơ bắp. lưng và đầu gối của bạn căng;
9-10) Đứng trên chân phải với một chút về phía trước nạc. Bắt đầu nhấc chân trái của bạn lên, tránh xa sàn nhà, và trở lại, ra khỏi thân mình. Bây giờ clasp bên trong mắt cá chân của bạn với cọ đang mở. Duỗi tay phải của bạn về phía trước, phía trước thân mình, song song với sàn nhà, quay lòng bàn tay về phía bên phải. Duy trì sự cân bằng và căng cơ bắp trở lại của bạn. Lặp lại với chân còn lại và cánh tay;
11-12) Về phía trái của bạn, bằng chân vừa rời khỏi và cẳng tay trái chạm đất, nâng cao cơ thể của bạn lên và giữ cho cơ thể của bạn theo một đường thẳng, cân bằng trên các cạnh của bàn chân của bạn, còn lại sau khi phải. Quay đầu 90 độ để nhìn chằm chằm vào ngón tay cái đầu của bạn. Căng cơ cổ và cảm thấy cơ thể bạn căng thẳng. Lặp lại trên bên phải của bạn;
13) Quỳ xuống với cẳng chân hip-khoảng cách xa nhau. Nhấn xuống mạnh vào cẳng chân và đạt lên qua thân. Nâng ngực lên như bạn căng cánh tay trở lại để đạt được hai tay để gót. Nó giúp tăng cường cơ bắp lưng dưới;
14) Bắt đầu nằm trên lưng của bạn với cánh tay giơ lên. Nâng chân thẳng của bạn hướng tới bàn tay. Clasp các ngón chân với lòng bàn tay của bạn. Căng cơ bắp chân giữ chân thẳng. Nó giúp kéo dài cổ và cơ bắp trở lại. Tại cuộn cuối xuống cột sống của bạn;
15) Ngồi bắt chéo chân và thư giãn.
Cố gắng thư giãn và nghĩ đến điều gì khác. Đó là khuyến cáo để làm vị trí Lotus:
1) Breath trong chậm;
2) Breath ra chậm;
3) Giữ hơi thở của bạn;
4) Lặp lại bài tập.
Video của Workout hướng dẫn phiên bản Yoga Morning theo thời gian:
Men- https://youtu.be/mk1eIlvrEfo
Women- https://youtu.be/nt4S5-vWe14
Trực tuyến Yoga: www.yoga4h.ru
* Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục Yoga cho sức khỏe nếu bạn có bất kỳ rối loạn của hệ thống cơ xương.
Добавлен сайт