Mẹo nhanh để tăng Muscle Mass
Đóng gói kích thước trên là dễ dàng, miễn là các kỹ thuật thích hợp được áp dụng. Hãy ghi nhớ rằng mọi người đều có một loại cơ thể khác nhau. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn có được khối lượng cơ bắp.
# 1 Trọng lượng Train
Đào tạo với trọng lượng nặng sử dụng reps ít. Sử dụng trọng lượng thích hợp, bạn chỉ cần có thể làm 4-8 reps. Sử dụng trọng lượng nặng và reps thấp đặt cơ bắp của bạn và hệ thống thần kinh bị căng thẳng nhiều hơn so với sử dụng trọng lượng nhẹ hơn nhiều reps. Thời gian còn lại ở giữa bộ nên vào khoảng 2 đến 3 phút.
# 2 ăn nhiều calo
Để đạt được khối lượng, bạn nên cố gắng để ăn quanh 18-20 lần trọng lượng cơ thể của bạn trong calo. Thêm calo cần thiết để xây dựng cơ bắp mới và sửa chữa mô cơ bị hư hại trong quá trình tập luyện nặng. Tuy nhiên, không tiêu thụ calo rỗng; đi đối với thực phẩm đó cung cấp cho bạn với các chất dinh dưỡng đúng thiết yếu để đạt được cơ bắp.
# 3 Ăn nhiều protein
Chỉ chế độ ăn giàu protein giúp xây dựng cơ bắp khi đưa vào đào tạo vật lý căng thẳng. Nếu không có protein, cơ thể bạn sẽ không thể để xây dựng cơ bắp mới. Carbs phục vụ chủ yếu như năng lượng cho cơ thể trong khi protein cung cấp các axit amin cần thiết để xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Để xây dựng cơ bắp được ít nhất 1 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể.
# 4 Ăn Fat
chất béo chế độ ăn uống có mối quan hệ trực tiếp với sản xuất testosterone. Sự gia tăng lượng chất béo chế độ ăn uống dường như mang trên sự gia tăng nồng độ testosterone, mà là điều bắt buộc khi bạn đang cố gắng để đạt được khối lượng. Trọng tâm chính của bạn nên được để tăng tiêu thụ các axit béo thiết yếu và chất béo không bão hòa.
# 5 Uống thường xuyên hơn
Để chắc chắn rằng cơ bắp của bạn ở lại ngậm nước bạn phải uống nhiều nước. Mất nước có thể xảy ra một cách dễ dàng nếu bạn luyện tập chăm chỉ. Một cơ mất nước mất nhiều thời gian để sửa chữa bản thân hơn một ngậm nước.
# 6 Hãy Multi-Vitamin
Nếu bạn muốn đạt được cơ bắp, bạn phải chắc chắn rằng bạn không thiếu trong bất kỳ vitamin hay khoáng chất mà cơ thể cần. Vì vậy, nó là một ý tưởng tốt để có một viên vitamin tổng hợp tốt.
# 7 Dừng tất cả các trung tâm thể dục
Để đưa vào khối lượng nghiêm trọng, bạn cần phải dừng lại tất cả các thể dục nhịp điệu của bạn. Nếu bạn cần phải mang theo với nó nhớ để hạn chế nó đến một lần mỗi tuần hoặc hai tuần một lần.
# 8 Hãy nghỉ ngơi phong phú
Nghỉ ngơi cơ thể cũng quan trọng như ăn kiêng và đào tạo. Hãy thử để có được khoảng sáu hay tám giờ ngủ mỗi ngày. Nghỉ ngơi là những gì thực sự làm cho cơ bắp phát triển. ngày tham gia, thậm chí cả tuần ra từ những bài tập sẽ chỉ có lợi cho bạn.
Hãy kiên nhẫn và nhất quán. Bạn có thể có chế độ ăn uống tốt nhất, tiến độ đào tạo tốt nhất, tham gia phòng tập thể dục tốt nhất nhưng không nhất quán, đó là tất cả vô giá trị.