★meditation apps for sleep★ SLEEP, YOGA cho máy tính PC Windows

Sức mạnh của âm nhạc để giảm căng thẳng

Sức mạnh làm dịu của âm nhạc được thiết lập tốt. Nó có một liên kết độc đáo đến cảm xúc của chúng ta, vì vậy có thể là một công cụ quản lý căng thẳng cực kỳ hiệu quả.

Nghe nhạc có thể có tác dụng thư giãn rất lớn đối với tâm trí và cơ thể của chúng ta, đặc biệt là âm nhạc cổ điển chậm rãi, yên tĩnh. Loại nhạc này có thể có tác dụng có lợi đối với các chức năng sinh lý của chúng ta, làm chậm nhịp tim và nhịp tim, hạ huyết áp và giảm mức độ hormone gây căng thẳng. Tóm lại, âm nhạc có thể hoạt động như một công cụ quản lý căng thẳng mạnh mẽ trong cuộc sống của chúng ta.

Vì âm nhạc có thể thu hút sự chú ý của chúng ta, nó hoạt động như một sự phân tâm đồng thời nó giúp khám phá cảm xúc. Điều này có nghĩa là nó có thể là một trợ giúp tuyệt vời cho thiền định, giúp ngăn chặn tâm trí lang thang.

Sở thích âm nhạc rất khác nhau giữa các cá nhân, vì vậy chỉ có bạn mới có thể quyết định những gì bạn thích và những gì phù hợp với từng tâm trạng. Nhưng ngay cả khi bạn không thường nghe nhạc cổ điển, bạn cũng nên thử khi chọn nhạc êm dịu nhất.

Khi mọi người rất căng thẳng, có xu hướng tránh chủ động nghe nhạc. Có lẽ nó cảm thấy lãng phí thời gian, không giúp đạt được bất cứ điều gì. Nhưng như chúng ta đã biết, năng suất tăng khi giảm căng thẳng, vì vậy đây là một lĩnh vực khác mà bạn có thể đạt được những phần thưởng lớn. Nó chỉ cần một nỗ lực nhỏ để bắt đầu.

Để kết hợp âm nhạc vào cuộc sống bận rộn, hãy thử phát CD trong xe hơi hoặc bật radio khi đang tắm hoặc tắm. Mang theo nhạc di động khi dắt chó đi dạo hoặc đặt âm thanh nổi thay vì TV. Một người bị trầm cảm lâm sàng hoặc rối loạn lưỡng cực có thể nghe nhạc để giúp đỡ với tâm trạng tồi tệ nhất, tồi tệ nhất của họ.

Hát (hoặc la hét) cùng cũng có thể là một sự giải tỏa căng thẳng tuyệt vời, và karaoke rất thú vị đối với một số người hướng ngoại! Làm dịu âm nhạc trước khi đi ngủ thúc đẩy hòa bình và thư giãn và giúp gây ngủ.

Nghiên cứu về âm nhạc
Âm nhạc đã được sử dụng trong hàng trăm năm để điều trị bệnh và khôi phục sự hài hòa giữa tâm trí và cơ thể. Nhưng gần đây hơn, các nghiên cứu khoa học đã cố gắng đo lường lợi ích tiềm năng của âm nhạc. Những nghiên cứu đã tìm thấy:

Hình thức và cấu trúc Music Music có thể mang lại trật tự và an ninh cho trẻ em khuyết tật và đau khổ. Nó khuyến khích sự phối hợp và giao tiếp, vì vậy cải thiện chất lượng cuộc sống của họ.
Nghe nhạc trên tai nghe giúp giảm căng thẳng và lo lắng ở bệnh nhân bệnh viện trước và sau phẫu thuật.
Âm nhạc có thể giúp giảm cả cảm giác và đau khổ của cả đau mãn tính và đau sau phẫu thuật.
Nghe nhạc có thể làm giảm trầm cảm và tăng xếp hạng lòng tự trọng ở người cao tuổi.
Làm âm nhạc có thể làm giảm sự kiệt sức và cải thiện tâm trạng của các sinh viên điều dưỡng.
Liệu pháp âm nhạc làm giảm đáng kể tình trạng đau khổ cảm xúc và tăng chất lượng cuộc sống ở những bệnh nhân ung thư trưởng thành.
Bạn có thể xem lại một số nghiên cứu gần đây về cách âm nhạc giúp giảm căng thẳng tại đây.

Thiền
Một số âm nhạc phù hợp với thiền định vì nó có thể giúp tâm trí chậm lại và bắt đầu phản ứng thư giãn. Tuy nhiên, không phải tất cả các bản nhạc New Age tuổi hòa bình hay của New York đều hoạt động tốt cho tất cả mọi người. Âm nhạc không có cấu trúc có thể gây khó chịu hoặc thậm chí không đáng lo ngại. Âm nhạc nhẹ nhàng với giai điệu quen thuộc thường xuyên hơn là thoải mái. Nhưng tìm kiếm xung quanh để tìm thấy những gì tạo ra một cảm giác bình tĩnh, quen thuộc và trung tâm cho bạn như một cá nhân.

Âm thanh của thiên nhiên thường được tích hợp vào ứng dụng này được tạo ra để thư giãn. Ví dụ, âm thanh của nước có thể làm dịu một số người. Nó có thể giúp gợi lên những hình ảnh êm dịu như nằm bên dòng suối trong một ngày xuân ấm áp. Birdsong cũng có thể được sử dụng như một trợ giúp để giúp tâm trí của bạn chậm lại và giải phóng những suy nghĩ căng thẳng.