Bây giờ chúng ta có thể áp dụng các kế hoạch hoàn chỉnh Navy SEAL cho việc xây dựng cơ thể và sức chịu đựng.
Đi theo kế hoạch xây dựng cơ Navy SEAL để hình thành tập thể dục, sức chịu đựng, và hình dạng lý tưởng của chúng tôi.
Dinh dưỡng là một trong bốn trụ cột của một chương trình tập thể dục hiệu quả; những người khác đang tập thể dục, phục hồi, và nhất quán. Trong khi một thiếu trong bất kỳ một trong các khu vực này theo nghĩa đen có thể thực hiện hoặc phá vỡ nỗ lực của bạn, nhiều SEALs và vận động viên cạnh tranh khác nói rằng chế độ ăn của họ đóng góp ít nhất 50% đối với thành công của họ. Gì, bao nhiêu, và khi ăn có thể rất khó hiểu, vì trong một số phần thực tế là cơ thể của mọi người phản ứng khác nhau để đào tạo, chế độ ăn uống, bổ sung.
Dưới đây là một số quy tắc chung để đi theo:
Ăn nhiều bữa nhỏ trong suốt cả ngày. SEALs và vận động viên cạnh tranh cũng như cần phải cung cấp cho cơ thể họ có đủ nhiên liệu để đào tạo và thực hiện ở mức cao nhất. Ngoại trừ các nhiệm vụ, SEAL thường lên kế hoạch để ăn 4-5 bữa một ngày. Thực tiễn này sẽ tối ưu hóa nỗ lực bằng cách duy trì một mức độ đường trong máu thường xuyên, tránh roller coaster năng lượng.
Lên kế hoạch bữa ăn và bữa ăn bằng cách sử dụng quy tắc 1, 2, 3 của bạn. 1, 2, 3 quy tắc đề cập đến tỷ lệ giữa chất béo, protein và carbohydrate. Điều này giúp bạn xác định “cái gì” bạn ăn. “Khi” bạn ăn là một yếu tố quan trọng. Protein ngay sau khi PT, ví dụ, tối ưu hóa hiệu quả của công tác đào tạo bởi vì nó là vật liệu xây dựng cho cơ bắp đói.
Ở đây bạn có thể tìm ra kế hoạch xây dựng cơ thể hoàn chỉnh trong ứng dụng:
- Làm quen với cơ thể xây dựng Hải quân SEAL và lợi ích của nó
- Yêu cầu tập thể dục Navy SEAL
- Thực phẩm và Recipe
- Đào tạo sức mạnh
- đào tạo linh hoạt
- Bể cho Thể hình
- Chạy cho Thể hình
Bởi vì mỗi cá nhân đều có nhu cầu độc đáo dựa trên di truyền, lối sống, mức độ hoạt động, mục tiêu, vv dinh dưỡng hợp lý là một dự án dài hạn và thay đổi lối sống. Một số điều bạn nên thử sẽ làm việc và những người khác sẽ không. Không có bất kỳ giải pháp chóng vánh rằng có rất nhiều ngành công nghiệp thể dục hiện nay phát triển mạnh, nhưng nếu bạn kết hợp một kế hoạch dinh dưỡng hợp lý với tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ thấy kết quả tích cực từ những bài tập của bạn.
Full hướng dẫn, bạn có thể phát triển các kỹ thuật dựa trên sự phù hợp của bạn.
New release version 1.0