bê Đào tạo có những bí mật riêng của mình. Đây là lần đầu tiên. Caviar không thể bơm một số up trên ngón chân của bạn khi đứng. Vâng, đó là một bài tập cơ bản mà có chọn lọc tải bắp chân. Tuy nhiên, dưới này dối trá cơ là khác, được gọi là soleus. Nó cũng làm dấy lên chân đến chân, nhưng chỉ ở vị trí ngồi khi khớp gối bị bẻ cong ở góc bên phải. Ở vị trí này bê mất phần lớn sức mạnh của nó. Việc lớn hơn cơ bắp soleus, càng có nhiều bê của bạn. Do đó, những thăng trên ngón chân của bạn khi đứng nên được bổ sung trong phong trào tương tự ở một vị trí ngồi. Và thứ hai. Rise trên ngón chân của bạn càng cao càng tốt! Giống như một nữ diễn viên ballet! Chỉ trong trường hợp này, hầu hết các sợi co lại trong cơ bắp chân. Và hãy chắc chắn để giảm thấp gót chân để căng bắp chân của bạn lúc bắt đầu. Điều này sẽ thúc đẩy tăng trưởng của họ.
Mỗi phương pháp giảm tải, nhưng tăng số lần lặp lại. Giữa các bộ nghỉ ngơi 30-90 giây.
Все секреты тренировки икроножных мышц!