đào tạo này là nhằm vào người mới bắt đầu và sẽ giúp bạn có được kết quả tốt hơn trong các pull-up. Vì chúng ta đang đối phó với một hệ thống hình tròn, sau đó tất cả các bài tập thực hiện một sau khi khác với một break phút giữa chúng. Vào cuối của vòng tròn tập thể dục cuối cùng để làm cho phần còn lại trong 3 phút và bắt đầu trên một vòng tròn mới. Tổng số vòng sẽ là 4.
Bắt đầu với ba truyền thống pull-up. Tay vai-width ngoài, lòng bàn tay được hướng cách xa bạn, bạn cần phải bắt kịp chạm vào thanh cằm. Sau khi nghỉ ngơi một thời điểm biến động tiêu cực kéo-up. Với sự hỗ trợ hoặc giúp đỡ đối tác cần phải ném mình lên thanh ngang, và sau đó từ từ, chống mạnh sự hấp dẫn để di chuyển xuống để duỗi thẳng cánh tay. Và như vậy bốn lần. Đừng quên để nghỉ ngơi sau một phút của mỗi bài tập.
Các mục tiếp theo được kéo thấp quầy bar hoặc, như họ vẫn được gọi là, Úc pull-up. Đó là thuận lợi để sử dụng các bảng, trừ khi họ có một chiều cao không cao hơn ngực của bạn.
Sau đó, có 3 loại kìm kẹp kéo thăng kéo-up hoàn thành nắm tròn ngược lại. Palm đạo trên, tay trên chiều rộng vai, cằm được kéo đến 4 lần. Trong vòng tròn này hoàn tất, nghỉ ngơi 3 phút và bắt đầu lại.
Nếu ngay lập tức chế ngự 4 vòng sẽ khó khăn, làm 1-2 vòng và sau đó mỗi tuần một lần cho biết thêm vòng tròn khác.
Тренировки спины, все упражнения, создание собственных тренировок.