tỷ lệ lý tưởng
tỷ lệ lý tưởng của con người là gì, và họ quan trọng cho bodybuilders là?! Trên phần thứ hai của câu hỏi câu trả lời là rõ ràng - thể hình như một môn thể thao, bao gồm việc không bơm cơ bắp chỉ để nâng trọng lượng khác nhau, và việc tạo ra đẹp, thể thao và đối xứng gập một cách chính xác cơ thể. Đó là về tỷ lệ chính xác phụ thuộc nhiều vào sự thành công của cuộc thi, chỉ số này đặc biệt chú ý đến các chuyên gia và nghiệp dư có kinh nghiệm. Mỗi động viên thể hình phải đảm bảo tỷ lệ của nó, điều chỉnh kịp thời cho sự phát triển cơ bắp bằng cách tăng / giảm tải trên số ngày của nhóm. Từ này một cách logic sau câu trả lời cho phần đầu của câu hỏi - những gì cần được tỷ lệ này giống nhau không?!
Trong thể hình, có một số phương pháp xác định tỷ lệ, nhưng một trong những phổ biến nhất là công thức của John McCallum xây dựng đo vùng phủ sóng cổ tay. Phương pháp xác định tỷ lệ như sau:
1. Đo chu vi của bàn chải. Ví dụ: 16,5 cm.
2. Xác định những gì phải là một chu vi ngực - 6,5 đai chằng bắng chải 16,5h6,5 = 107,25 cm.
3. đùi chu vi - 85% chu vi của ngực 107,25h0,85 = 91,16 cm.
4. eo - 70% chu vi của ngực, 107,25h0,7 = 75,07 cm.
5. hip Chu - 53% so với chu vi của ngực 107,25h0,53 = 56,84 cm.
6. chu vi cổ - 37% chu vi của ngực, 107,25h0,37 = 39,68 cm.
7. bắp tay Chu - 36% so với chu vi của ngực 107,25h0,36 = 38,61 cm.
8. Chu crus - hơi ít hơn 34% so với chu vi của ngực 107,25h0,34 = 36,46 cm.
9. chu vi của cẳng tay - 29% chu vi của ngực, 107,25h0,29 = 31,1 cm.
Tất nhiên, nó là rất khó khăn để đạt được một độ chính xác cao như vậy, và nó không phải là cần thiết để thiết lập một mục tiêu như vậy. John McCallum thức là cần thiết ở nơi đầu tiên, cho một tính toán tương đối của tỷ lệ, thiết lập ưu tiên cho đào tạo thêm.
Và một số mẹo đo:
• Thực hiện các đo thông thường đo băng hoặc sợi dày và một dòng bình thường.
• Khi đo băng không phải chùng hoặc được kéo dài mạnh mẽ.
• Thời gian tốt nhất để đo lường - Buổi sáng, khi cơ thể là "lạnh" và các cơ bắp được thư giãn.
• Các phép đo được thực hiện 2-3 lần trong một và cùng lĩnh vực.
Расчет идеальных пропорций тела!