ab exercises cho máy tính PC Windows

Chắc chắn, abs sáu pack là tốt đẹp. Nhưng sức mạnh bụng và sức chịu đựng có nghĩa là nhiều hơn so với thao Adonis như abs. Phát triển khu vực giữa của bạn có những lợi ích tích cực khi nói đến hoạt động hàng ngày, hiệu suất thể thao và sức khỏe thể chất.
abs của bạn là một phần của cốt lõi của bạn, bao gồm các cơ bắp vùng chậu của bạn, hông và các cơ bắp hỗ trợ cột sống. Mạnh mẽ, abs thể đóng góp cho một lõi khỏe mạnh, tạo thành một trục mạnh mẽ cho toàn bộ cơ thể của bạn.

1. Giảm Quay lại Đau
bụng của bạn hoạt động như một neo cho cơ bắp của mid và lưng dưới. Nếu bụng của bạn còn yếu, nó buộc các cơ bắp trở lại làm việc chăm chỉ hơn để hỗ trợ giữa của bạn. sức mạnh bụng cải thiện sức chịu đựng của cơ bắp lưng của bạn để bạn mệt mỏi ít dễ dàng và ít dễ bị căng thẳng hoặc chấn thương.
abs mạnh cũng giữ bụng của bạn từ nhô ra quá xa về phía trước và thay đổi trung tâm của bạn hấp dẫn. Nếu abs của bạn là yếu - đặc biệt là nếu bạn đang thừa cân - đây căng thẳng về phía trước nạc lưng của bạn.
abs mạnh giúp ngăn ngừa một nghiêng phía trước quá mức đối với xương chậu. Nếu bạn có nghiêng chậu này, bạn có thể gặp quá nhiều áp lực lên đĩa phía sau thấp và khớp khía cạnh, điểm linh hoạt cho phép trở lại của bạn để uốn cong. Áp lực này thường dẫn đến sự yếu đuối, đau và vỡ tiềm năng. abs mạnh mẽ giữ đốt sống của bạn trong sự liên kết để ngăn chặn suy giảm như vậy.
Nếu bạn đã bị đau lưng, các bài tập bụng có thể giúp giảm bớt sự đau bằng cách tạo ra một cơ thể cân bằng hơn. Yoga và Pilates, ví dụ, xây dựng sức mạnh bụng và ổn định hỗ trợ một trở lại khỏe mạnh.
Ván và di chuyển chống xoay, chẳng hạn như báo chí Paloff, có giá trị khi họ tăng cường các cơ bụng sâu bên chịu trách nhiệm hỗ trợ thân cây.

2. Xây dựng chức năng Strength
hành động đơn giản, chẳng hạn như cúi xuống để nhặt một vật rơi hoặc buộc giày của bạn, có thể là một việc vặt nếu bạn có một trung yếu. Xoắn, nâng và thậm chí thức dậy và xuống khỏi ghế đòi hỏi sức mạnh của cốt lõi của bạn.
Chấn thương thường xảy ra trong các hoạt động trần tục khi lưng của bạn phải chịu nhiều hơn chia sẻ công bằng của các công việc để hoàn thành nhiệm vụ như vậy. Xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng bụng cũng làm công việc nhà, chẳng hạn như lau sàn nhà và chà kỹ tắm, dễ dàng hơn, cũng như bạn có thể uốn cong, đứng và crouch trong khi di chuyển chân tay của bạn một cách dễ dàng hơn.

3. Hiệu suất thể thao Cải thiện
Tất cả các môn thể thao sử dụng giữa của cơ thể để ổn định và hành động. Bạn xoay để đón một quả bóng, nhẹ nhàng xoay thân của bạn khi bơi, ổn định trung tâm của bạn trong khi chạy và uốn cong khi sử dụng một cây gậy khúc côn cầu hoặc câu lạc bộ golf.
Tất cả những động thái bắt nguồn từ cơ bụng mạnh mẽ - bạn có quyền kiểm soát khi bạn thực hiện động thái nội tại đến kết quả trận đấu hay chủng tộc. Bạn sẽ chống lại chấn thương, nhưng nếu bạn bị tổn thương, một lõi mạnh mẽ hỗ trợ phục hồi và chữa bệnh.
sức mạnh bụng và sức chịu đựng cũng có nghĩa là bạn có khả năng có thể làm tốt hơn và tồn tại lâu hơn đối thủ cạnh tranh. độ bền bụng là chìa khóa để duy trì hình thức nguyên sơ trong suốt thời gian của một marathon hoặc thông qua nửa cuối trận đấu bóng đá của bạn.
abs của bạn là trung tâm mà từ đó các khớp của bạn kích hoạt. Khi bụng của bạn ổn định thành công thân của bạn trong thời gian dài của thời gian, bạn giảm thiểu phong trào lãng phí từ cánh tay của bạn, chân và hông. abs Perseverant giữ cho bạn hiệu quả và trong tình trạng đỉnh thông qua sự kiện vất vả.

4. Cân bằng Better
Cân không chỉ là về đứng trên một chân và đi bộ một dây thẳng. Cân đi vào chơi mỗi ngày - cho dù bạn đang đi bộ trên một bề mặt không bằng phẳng, cưỡi trên một con đường gập ghềnh hay bắt mình khi tham gia một sai lầm ra một lề đường.
Mạnh, bụng đàn hồi làm cho các hoạt động này dễ chịu hơn, và có khả năng ít thảm họa. Bạn có thể ngăn ngừa té ngã hoặc, nếu bạn đi xuống, ít có khả năng bị thương nghiêm trọng.