Balança da Água cho máy tính PC Windows

Nước là một yếu tố cần thiết cho tất cả các mô của chúng tôi và là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và cho sự sống còn của chúng tôi.

chúng ta nên uống bao nhiêu nước?
Nhu cầu hàng ngày hydrat hóa không đồng đều cho tất cả, và được kết hợp với một số yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng, chiều cao, loại thức ăn, nhiệt độ trong phòng, hoạt động thể chất, vv ..

Tại châu Âu, EFSA (Cơ quan An toàn Thực phẩm châu Âu) khuyến cáo 2.5L nước mỗi ngày cho nam giới trưởng thành và phụ nữ trưởng thành để 2L. Những khuyến nghị này cũng được chấp nhận bởi Tổ chức Y tế Tổng cục (DGS).
Tuy nhiên, nó phải được coi là xấp xỉ 80% trong số đó phải đến từ nước và đồ uống khác (trà, truyền, nước trái cây) và 20% còn lại sẽ có mặt trong thực phẩm (trái cây, salad, súp), và, như chúng ta đã thấy trước đây , yếu tố tuổi tác, cân nặng, chiều cao, các nước khác cũng rất quan trọng trong tổng mức tiêu thụ.

Một số lý do cho nước uống:
• Trong con bú là nguyên liệu trong sản xuất sữa;
• Giúp tiêu hóa, nó giúp để hòa tan các chất dinh dưỡng có trong thức ăn, do đó tạo điều kiện cho việc sử dụng nó;
• Ngăn chặn táo bón;
• chống sưng. Nếu không có hydrat hóa thích hợp, lượng máu giảm. Như vậy, vitamin và khoáng chất mất nhiều thời gian để đạt được các tế bào và do đó da và tứ chi như tóc và móng tay;
• Duy trì sự cân bằng của chất lỏng cơ thể;
• Nó bảo vệ chống lại bệnh cúm, cảm lạnh, ho và viêm họng;
• Giúp loại bỏ sỏi thận và ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu;
• Ngăn chặn sự mất nước của cơ thể khi tiếp xúc với nhiều ánh nắng mặt trời hoặc nhiệt;
• Giúp kiểm soát cân nặng bằng cách giảm sự thèm ăn mà không gây ra tác dụng phụ;
• Giúp duy trì độ đàn hồi da;
• Cung cấp sự bảo vệ cho đôi mắt và răng tham gia vào sự hình thành của những giọt nước mắt và nước bọt;
• hỗ trợ trong việc loại trừ độc tố và urê trong nước tiểu, cholesterol và chất béo khác trong phân, làm sạch máu và bảo vệ gan, thận và ruột;
• Giảm nhiễm trùng - Bằng cách giữ ngậm nước / o đảm bảo rằng cơ thể của bạn sẽ được nuôi dưỡng tốt bởi máu. Là nó cũng giúp chuyên chở khoáng chất, chẳng hạn như sắt - quan trọng để tăng cường phòng thủ của cơ thể;
• Giúp kích thích các cơ bắp.

Mẹo để uống nhiều nước hơn

• Thực hiện theo từng bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ với nước hoặc nước trái cây tự nhiên;
• Ngoài việc tiêu thụ nước trong trạng thái tự nhiên, vẫn có thể aromatize nó với trái cây khác nhau, tạo cho nó hương vị khác nhau và các vitamin hơn theo cách này sẽ dễ dàng hơn để ăn một số tiền lớn của chất lỏng này;
• Ăn nhiều trái cây và rau quả như họ có một hàm lượng nước và khoảng 20% ​​lượng nước mà chúng ta ăn đến từ thực phẩm;
• Giữ một quả nước, sinh thái, gần đó, tại bàn làm việc của bạn, trong thư ký văn phòng hoặc túi xách của bạn;
• Chọn đồ uống đáp ứng nhu cầu của họ. Chú ý đến lượng calo, ưu tiên cho các đồ uống noncaloric tự nhiên hoặc nước.

Đừng quên, nước không chứa đường hoặc calo!

Águas làm Algarve. SA

Pequenas correções