Cơ tam đầu là cơ bắp lớn nhất của cánh tay, mặc dù thực tế rằng nhiều người tin rằng bắp tay có thể cơ quan trọng nhất của cánh tay. Đây là lý do tại sao nhiều công việc khó khăn trên bắp tay và bỏ qua các cơ tam đầu. Khi tích lũy mô cơ cánh tay của bạn, bạn không nên chỉ tập trung vào mô bắp tay cơ bắp của bạn hơn là quan tâm đến người khác, giống như cơ tam đầu và cánh tay. Nhiều người ở trung tâm thể dục thẩm mỹ cho rằng nếu thực sự họ làm việc trên cơ thể của họ, cơ tam đầu của họ sẽ tiếp tục làm việc đủ cho tuần của bạn bằng cách thực hiện bài tập đó. Không! Không nghi ngờ gì, cơ tam đầu mô cơ là 60% cơ bắp tay và bắp tay chỉ là 40%. Đó là thấp hơn 20% mà cơ tam đầu, và thường bạn chỉ đơn thuần tập trung vào bắp tay và nhu cầu đầu tư của bạn cho cơ tam đầu tập luyện.
Để có được một cánh tay lớn hơn và mạnh hơn bạn phải làm bài tập cơ tam đầu tuần như bắp tay cái. Bạn chắc chắn không cần phải làm việc nhiều hơn trên cơ tam đầu của riêng bạn hơn bắp tay, làm cho một nỗ lực để làm việc trên cả hai cùng, có nghĩa là 1-2 lần mỗi tuần với khoảng 3-4 bài tập mỗi ngày. Trước khi bắt đầu làm việc trên các nhóm cơ bắp của bạn làm một số bắt đầu ấm lên để ngăn chặn bất kỳ biến chứng. Ngoài ra thận trọng mà bạn đặt trên cả hai bàn tay của bạn trọng lượng dư thừa cùng và làm cho một nỗ lực để làm bài tập dần với tạm dừng khoảng 1 phút giữa mỗi thói quen.
Ngay tại đây là một số thói quen cơ tam đầu tập luyện lớn nhất và các bài tập mà bạn cần phải làm việc trên. Dưới đây là 30 tập luyện tricesp hiệu quả mà sẽ được thảo luận trong ứng dụng.
Dips - Triceps Version
Từ chối EZ Bar Triceps Extension
Dumbbell Tầng Press
Close-Grip Barbell Bench Press
Triceps kéo xuống - V-Bar đính kèm
Dip Bench Weighted
Quỳ cáp Triceps Extension
Xếp Grip Triceps kéo xuống
Đứng Dumbbell Triceps Extension
Push-Ups - Đóng Triceps Chức vụ
EZ-Bar Skullcrusher
Triceps kéo xuống - Rope đính kèm
Cable Một Arm tricep mở rộng
Từ chối Close-Grip Bench Để Skull Crusher
Ngồi Triceps Press
Nghiêng Barbell Triceps Extension
EZ-Bar Close-Grip Press
Máy nhúng
Tricep Dumbbell Kickback
Đứng Bent-Over Hai Arm Dumbbell Triceps E
vòng Dips
Dip Bar song song
Dips băng ghế dự bị
Nằm Close-Grip Barbell Triceps Extension Be
Bench Press - powerlifting
Cáp Nằm Triceps Extension
Đứng trên cao Barbell Triceps Extension
Mở rộng trên cao Triceps với Rope
JM Press
Triceps kéo xuống
Removed ads.