Những người theo kế hoạch chế độ ăn uống của bạn và tận hưởng cuộc sống của bạn vào những ngày nghỉ ngơi. Bạn có thể sắp xếp lại bài tập Rock Hard của mình để những ngày nghỉ ngơi phù hợp với lịch biểu cá nhân của bạn tốt hơn, nhưng bạn nên bao gồm hai ngày nghỉ ngơi đầy đủ mỗi tuần.
Khi nói đến thể hình và làm cho cơ bắp hoặc tăng sức mạnh, nghỉ ngơi và phục hồi là một thành phần quan trọng của bất kỳ buổi tập nào.
Chương trình này không chỉ dành cho những người mới bắt đầu thực sự chưa bao giờ chạm vào trọng lượng trước đây, nhưng nó cũng phù hợp với bất kỳ ai đã nghỉ phép kéo dài sau khi tập thể dục.
Đã bao lâu rồi kể từ khi bạn đến phòng tập thể dục lần trước? Sáu tháng? Một năm? Hai năm? Đừng lo lắng: Các thói quen sau đây sẽ giúp bạn trở lại đúng hướng - bạn đoán nó đúng - chỉ cần bốn tuần ngắn ngủi. Cùng bắt tay vào làm.
BẮT ĐẦU LÀM VIỆC BẮT ĐẦU
Tuần 1: Phân chia toàn thân
Tuần 2: Phân chia hai ngày: Thân trên / Thân dưới
Tuần 3: Chia ba ngày: Đẩy / Kéo / Chân
Tuần 4: Chia tay bốn ngày: Toàn thân
TỪ KHÓA
------------
tập tạ
tập thể dục tập luyện cho người mới bắt đầu
tập thể dục cho người mới bắt đầu
kế hoạch tập luyện cho người mới bắt đầu
phòng tập thể dục cho người mới bắt đầu
chương trình tập luyện
người mới bắt đầu tập luyện
chương trình phòng tập thể dục cho người mới bắt đầu
người mới bắt đầu tập thể dục
chương trình tập luyện cho người mới bắt đầu
bắt đầu tập luyện tại nhà
lịch thi đấu cân
chương trình thể dục cho người mới bắt đầu
hướng dẫn tập luyện
trọng lượng cho người mới bắt đầu
lịch tập thể dục cho người mới bắt đầu
Tập luyện trên cơ thể
Tập luyện cơ thể thấp hơn
ngực tập luyện cho người mới bắt đầu
vai tập luyện cho người mới bắt đầu
tập luyện tay cho người mới bắt đầu
tập luyện chân cho người mới bắt đầu
tập tạ cho người mới bắt đầu
tập tạ nâng
trọng lượng tập luyện
kế hoạch thể dục cho người mới bắt đầu
trọng lượng cơ thể đào tạo
phòng tập thể dục cho núm vú cao su
bài tập thể dục cho người mới bắt đầu
người mới bắt đầu tập luyện cho phụ nữ
tập luyện cơ bản
đào tạo sức mạnh cho người mới bắt đầu
bài tập mới bắt đầu
bắt đầu làm việc
tổng tập luyện thể dục
bài tập thể dục cơ bản
kế hoạch tập thể dục cho người mới bắt đầu
tập luyện lại cho người mới bắt đầu
thói quen tập luyện
kế hoạch tập luyện cho người mới bắt đầu
thói quen tập thể dục
lịch tập luyện thể dục
tập luyện cho nam giới
lịch tập luyện
tập thể dục
kế hoạch tập luyện cho phụ nữ
thói quen tập luyện cho phụ nữ
thói quen tập luyện thể dục
thói quen tập luyện cho nam giới
trung tâm thể dục gần tôi
tập thể dục
tập luyện cho người mới bắt đầu
bài tập thể dục cho người mới bắt đầu
máy tập chạy bộ
kế hoạch tập luyện thể dục cho người mới bắt đầu
chương trình phòng tập thể dục cho người mới bắt đầu
abs workout cho người mới bắt đầu
chương trình tập luyện cho người mới bắt đầu
thành viên phòng tập thể dục
kế hoạch thể dục cho người mới bắt đầu
chương trình tập thể dục cho người mới bắt đầu
kế hoạch tập thể dục cho người mới bắt đầu
Chương trình mỡ bụng lỏng 30 ngày
tổng tập thể dục cho người mới bắt đầu
phòng tập thể dục tập luyện cho người mới bắt đầu
kế hoạch tập luyện cho nam giới
Chuẩn bị trong một tháng
Chương trình thể dục 7 ngày
First month gym training program. a beginners exercise guide for the new comers.