Nếu bạn thường không ngủ ngon vào ban đêm, có nhiều khả năng bạn có thể già đi nhanh hơn bạn nên làm. Bạn có thể không cảm thấy chính xác ở đầu thế giới, và suy nghĩ của bạn có thể bị lẫn lộn và lộn xộn. Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta sửa chữa ở mức tế bào và loại bỏ độc tố. Vì vậy, nó là cần thiết để có được ít nhất sáu đến tám giờ ngủ ngon hàng ngày.
Nếu bạn không thể ngủ đủ giấc, yoga có thể giúp bạn. Tập yoga thường xuyên được biết là giúp giảm bớt một số bệnh, bao gồm mất ngủ và thói quen ngủ bất thường. Tập yoga kéo dài sau đây có thể giúp bạn thư giãn và tận hưởng một giấc ngủ yên bình và tuyệt vời:
Đứng uốn cong về phía trước (Hastapadasana)
Cát căng (Marjariasana)
Tư thế trẻ con (Shishuasana)
Tư thế bướm (Baddhakonasana)
Tư thế chân tường (Viparita Karani)
Yoga đặt ra cho một giấc ngủ ngon:
Bên cạnh những tư thế yoga, nằm xuống trong tư thế Corpse (Shavasana) và tập Yoga Nidra sau bữa ăn giúp thư giãn cơ thể.
Các chuyên gia về giấc ngủ thường chỉ ra tầm quan trọng của việc tạo ra một thói quen ban đêm tiêu chuẩn để báo hiệu cho cơ thể của bạn rằng đã tới lúc chuẩn bị cho giấc ngủ. Bạn có thể chọn để bao gồm Nadi Shodhan pranayama trong nghi lễ của bạn để giảm căng thẳng và thư giãn vào một giấc ngủ yên bình.
Các mẹo khác giúp bạn ngủ ngon hơn
Tránh làm Bhastrika pranayama và Sudarshan Kriya vào những buổi tối muộn. Họ sẽ lấp đầy bạn với rất nhiều năng lượng và ngăn bạn ngủ.
Tránh xem phim kinh dị vào tối muộn, vì ý nghĩ về nó sẽ tiếp tục kéo dài trong đầu bạn.
Nghe nhạc cụ mềm như veena hoặc tụng kinh hoặc nói chuyện trước khi chuẩn bị sẵn sàng để ngủ.
Ngủ vào buổi chiều khoảng nửa giờ và vào ban đêm trong sáu đến tám giờ là một thực hành tốt.
Nhìn vào những gì bạn đã làm trong ngày. Cảm thấy nội dung, cầu nguyện và đi ngủ với một tâm trí hạnh phúc và thoải mái.
Kết thúc bữa tối của bạn muộn nhất trước 8:30 chiều Giữ khoảng cách ít nhất hai giờ giữa bữa ăn cuối cùng và giờ đi ngủ của bạn.
Nếu bạn có một cuộc tranh cãi với người bạn đời hoặc người thân của mình, hãy chắc chắn rằng bạn sắp xếp nó trước khi đi ngủ.
Tránh dùng các chất kích thích vào ban đêm, đặc biệt là nếu bạn đang bị chứng mất ngủ.
Thiền hoặc tập Yoga Nidra trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và giúp ngủ.
Thực hành Yoga giúp phát triển cơ thể và tâm trí, nhưng không phải là một thay thế cho y học. Nó là điều cần thiết để học và thực hành yoga dưới sự giám sát của một giáo viên Yoga được đào tạo. Trong trường hợp của bất kỳ điều kiện y tế, thực hành yoga chỉ sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn và một giáo viên Sri Sri Yoga.