Gymnastics Movement for Pregnant Women cho máy tính PC Windows

Tập thể dục là rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai, để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và khỏe mạnh (với tập thể dục mang thai). Tuy nhiên, các bài tập thực hiện cũng phải phù hợp với những thay đổi vật lý. Tập thể dục thích hợp trong khi mang thai là một bài tập mang thai.
Thể dục có thai thường bắt đầu trong thời gian mang thai vào tam cá nguyệt thứ ba, khoảng 28-30 tuần mang thai. Ngoài việc duy trì thể lực, tập thể dục mang thai cũng cần thiết để cải thiện sự sẵn sàng về thể chất và tinh thần của người mẹ tương lai trong quá trình sinh nở. Dưới đây là một số mục tiêu của đào tạo mang thai:

1. Làm chủ kỹ thuật thở.
Các bài tập thở rất hữu ích để nhận oxy, trong khi kỹ thuật hô hấp được huấn luyện để người mẹ sẵn sàng đối mặt với lao động.
2. Tăng cường độ đàn hồi cơ bắp.
Tăng cường và duy trì độ đàn hồi của các cơ của thành bụng, để ngăn chặn hoặc khắc phục các khiếu nại về đau ở mông, ở vùng bụng dưới và các khiếu nại của bệnh trĩ.
3. Giảm khiếu nại.
Đào tạo tư thế cơ thể trong khi mang thai để giảm khiếu nại phát sinh từ những thay đổi về hình dạng cơ thể.
4. Thư giãn đào tạo.
Quá trình thư giãn sẽ hoàn hảo bằng cách thực hiện các bài tập co giãn và thư giãn cần thiết để vượt qua căng thẳng hoặc đau trong quá trình chuyển dạ.
5. Tránh những khó khăn.
Bài tập này giúp cho người lao động có thể sinh con mà không gặp khó khăn, và giữ cho người mẹ và em bé khỏe mạnh sau khi sinh. Dưới đây là một số hướng dẫn để thực hiện các bài tập mang thai:
Tập thể dục cơ bắp chân
1. Ngồi thẳng với đầu gối, cơ thể bạn đặt trên cánh tay đặt phía sau mông của bạn.
2. Giữ hai chân bằng đầu gối ấn vào nệm. Sau đó hạ thấp chân bằng ngón tay. Lặp lại nhiều lần.
3. Đặt cả hai chân với nhau bằng đầu gối hướng lên trên, quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại nhiều lần.
3. Cả hai bàn chân được di chuyển xuống dưới, sau đó mở các chuyển động sang một bên, thẳng đứng, lạc hậu, v.v.
4. Cả hai bàn chân mở từ đầu sang bên, hạ thấp chúng, đối mặt với chúng, trở về vị trí ban đầu của chúng, và vân vân.
Mục đích: Tinh giản lưu thông máu ở chân và ngăn ngừa sưng mắt cá chân.
Bài tập thở
1. Bụng thở
- Ngủ trên lưng với một cái gối, cả hai đầu gối cong và mở khoảng 20 cm.
- Đặt cả hai lòng bàn tay trong dạ dày xung quanh trung tâm như một kích thích. Thở ra từ miệng (bơm hơi) trong khi bàn tay ép bụng vào trong.
- Hít vào từ mũi khi miệng khép lại, dạ dày mở rộng đẩy cả hai tay lên. Lưu ý rằng các chuyển động hô hấp được thực hiện bằng bụng (để ngực không tham gia hoa bị xì hơi).
Mục đích: Thư giãn thành bụng để dễ dàng được bác sĩ / nữ hộ sinh kiểm tra.
2. Hít xương sườn
- Ngủ trên lưng (như trong bụng thở), đặt cả hai tay vào vị trí khép kín trên lồng xương sườn như một chất kích thích.
- Hít thở như trong bụng thở, ngoại trừ bàn tay ấn các xương sườn vào trong và các xương sườn phồng lên đẩy cả hai tay ra ngoài.
Mục đích: Lấy càng nhiều oxy càng tốt.
3. Hơi thở ngực
- Ngủ trên lưng (như trong bụng thở), đặt cả hai tay lên ngực trên.
- Tháo hơi thở ra khỏi miệng (phồng) bằng tay ấn ngực vào trong.
- Hít vào từ miệng khi miệng bạn mở ra, ngực mở rộng đẩy hai tay lên.
Mục đích: Giảm đau khi chuyển dạ.
4. Hô hấp hô hấp (ngắn và nhanh)
Hơi thở này giống như hơi thở của ngực, ngoại trừ nhịp thở nhanh hơn với chuyển động thở ngừng lại một nửa (hơi thở không quá sâu, chỉ ngắn).
Tất cả các bài tập thở trên phải được thực hiện sáu lần một ngày, vào buổi sáng sau khi thức dậy và vào ban đêm trước khi đi ngủ.
Đào tạo cơ bắp vùng chậu
1. Ngủ ngửa, đầu gối cong.
2. Đặt cả hai tay ở bên hông cơ thể. Uốn cong đầu và nhăn mông cho đến khi họ nhấc giường lên.
3. Bóp dạ dày cho đến khi lưng nhấn trên nệm. Cảm thấy xương chậu lồi ra phía sau.