How to Eat Healthy As a Mom. cho máy tính PC Windows

Một chế độ ăn uống tốt trong thời gian cho con bú không phải là rất bí ẩn. Hãy suy nghĩ về nó như một động lực bổ sung để tiếp tục chế độ ăn uống lành mạnh mà bạn đã có trong khi mang thai.
    Nhiều loại trái cây và rau quả tươi. Ít nhất năm phần ăn nhỏ mỗi ngày của nhiều loại trái cây và rau quả là một mục tiêu tốt
    Các loại thực phẩm có tinh bột trong bánh mì, ngũ cốc ăn sáng, mì ống, gạo và khoai tây, để cung cấp thêm năng lượng mà bạn cần. Khi bạn đang rất đói, hãy thử chuyển sang các loại thực phẩm có nhiều tinh bột hơn là chất béo có hàm lượng chất béo cao hoặc chất béo cao, rất calo nhưng ít chất dinh dưỡng của các loại khác.
    Protein, ở dạng thịt nạc, gà, trứng và xung. Ít nhất hai khẩu phần cá mỗi tuần, một con cá nạc, một loại cá có dầu khác.
    Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua, cung cấp cho cơ thể nhiều canxi, cũng là nguồn protein có giá trị.
    Nhiều sợi: ngũ cốc tinh bột, giống như các loại thực phẩm được đề cập ở trên, cung cấp rất nhiều chất xơ. Trái cây, rau và đậu (đậu Hà Lan, đậu và đậu lăng) cũng là nguồn chất xơ.
    Sợi từ các nhà máy khác, với số lượng đủ. Chất xơ từ ngũ cốc, giống như các loại sợi khác, có thể giúp chống lại táo bón, sau khi sinh có thể là một vấn đề rất đau đớn.
Bằng cách này, khi bạn uống nhiều, các sợi bạn ăn hoạt động hiệu quả hơn chống lại chứng táo bón.
Trong thời gian cho con bú, nên uống bổ sung vitamin D hàng ngày.
Nếu bạn uống thuốc bổ sung sắt trong khi mang thai, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe để tìm hiểu xem bạn có cần tiếp tục cho con bú không. Nếu bạn bao gồm các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt nạc và các xung trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể làm mà không cần bổ sung.
Nếu em bé của bạn không thoải mái với một số loại thực phẩm bạn đã ăn, bạn nên nghiên cứu chế độ ăn uống và loại bỏ bất cứ thứ gì có vẻ liên quan đến vấn đề của em bé.
Bông cải xanh, bắp cải, hành tây và mầm Brussels là một trong những thực phẩm có nguy cơ cao cần được theo dõi; họ có thể chịu trách nhiệm cho đầy hơi ở người lớn, và đôi khi đau bụng cho trẻ sơ sinh bú sữa mẹ.
Một ví dụ khác: nhiều bà mẹ cho rằng các món cay hoặc cay sẽ cho bé ăn. Những người khác, mặt khác, không nhận thấy một tác động tiêu cực sau khi ăn những món ăn này
Dầu cá là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega 3. Tuy nhiên, số tiền phải được giới hạn trong hai phần ăn hàng tuần. Cá ngừ béo, cá thu, cá mòi và cá hồi được coi là béo. Cá ngừ đóng hộp không thuộc loại này và do đó không tính một phần dầu cá.
Nếu bạn uống rượu hoặc cà phê, thỉnh thoảng hãy cố gắng làm điều đó. Đồ uống có chứa caffein ảnh hưởng đến em bé và có thể ngăn anh ta ngủ. Caffeine tự nhiên có trong một số loại thực phẩm và đồ uống, chẳng hạn như cà phê, trà và sô cô la. Nó cũng được tìm thấy như một chất phụ gia cho một số đồ uống lạnh hoặc đồ uống năng lượng, cũng như trong một số loại thuốc cảm lạnh hoặc cúm; luôn kiểm tra nhãn.
Tin tốt là chất béo dư thừa tích lũy trong thời gian mang thai sẽ được sử dụng để cho con bú; Nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp bạn tìm ra con số của bạn nhanh hơn.
Nó không được khuyến khích để đi trên một chế độ ăn uống trong khi cho con bú vì cơ thể của bạn cần nhiều calo hơn bình thường để bù đắp cho chi phí năng lượng của bạn và sản xuất đủ sữa.