Thỏa thuận với những quả bóng bouncy lớn chiếm không gian xung quanh phòng tập thể dục là gì? Bóng ổn định (còn gọi là bóng tập thể dục, quả bóng cân bằng, bóng Thụy Sĩ hoặc bóng tập thể dục) không chỉ thú vị khi ngồi và bật lên — chúng là một cách tuyệt vời để cải thiện sức mạnh, độ bền tim và cân bằng. Bằng cách giải quyết các động tác cơ bản (như push-up, squats, và planks) trên một bề mặt không ổn định, cơ bắp có được nhiều bang hơn cho buck của họ. Bóng ổn định cũng rất tốt để trở lại hình dạng sau chấn thương vì chúng có thể làm giảm căng cơ và cột sống trong một số cử động nhất định.
Để có được nhiều nhất từ một thói quen tập thể dục bouncy, hãy chắc chắn để chọn bóng ổn định kích thước chính xác. Hầu hết các quả bóng đều có ba đường kính dựa trên chiều cao của người dùng: 55 cm cho những người từ 4'11. "Và 5'4," 65 cm cho những người từ 5'4 "đến 5'7" và 75 cm cho nước uống cao từ 5'11 "đến 6'7". Một nguyên tắc chung cho việc tìm kiếm đúng phù hợp: Ngồi trên quả bóng và đảm bảo hông và đầu gối ở góc vuông với sàn.
Đại diện và bộ sẽ tùy thuộc vào mức độ tập thể dục, nhưng đối với hầu hết các bài tập này, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện từ 3 đến 5 bộ từ 10 đến 20 đại diện. Sau một vài bài luyện tập, hãy thử đẩy các đại diện để thực sự kiểm tra sức mạnh đó. Sẵn sàng để đi? Những động thái này đi theo con đường ổn định vượt ra khỏi khủng hoảng cơ bản.