Tập thể dục nhịp điệu là bất kỳ hoạt động thể chất nào sử dụng các nhóm cơ lớn và khiến cơ thể sử dụng nhiều oxy hơn so với khi nghỉ ngơi. Mục tiêu của bài tập aerobic là tăng sức bền cho tim mạch. Ví dụ về tập thể dục nhịp điệu bao gồm chạy, đạp xe, bơi lội, đi bộ nhanh, nhảy dây, chèo thuyền, đi bộ đường dài, chơi tennis, luyện tập liên tục và luyện tập đường dài chậm.
Tập thể dục kỵ khí, bao gồm rèn luyện sức mạnh và sức đề kháng, có thể săn chắc, tăng cường và làm săn chắc cơ bắp, cũng như cải thiện sức mạnh của xương, cân bằng và phối hợp. Ví dụ về các động tác sức mạnh là chống đẩy, kéo tạ, lunges và uốn cong bắp tay bằng cách sử dụng quả tạ. Tập thể dục kỵ khí cũng bao gồm tập tạ, tập chức năng, tập lệch tâm, tập xen kẽ, chạy nước rút và tập luyện cường độ cao làm tăng sức mạnh cơ bắp ngắn hạn.
Bài tập linh hoạt kéo dài và kéo dài cơ bắp. Các hoạt động như kéo dài giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp và giữ cho cơ bắp khập khiễng. Mục tiêu là để cải thiện phạm vi chuyển động có thể làm giảm cơ hội chấn thương.
Tập thể dục cũng có thể bao gồm đào tạo tập trung vào sự chính xác, nhanh nhẹn, sức mạnh và tốc độ.
Đôi khi các thuật ngữ 'động' và 'tĩnh' được sử dụng. [Cần dẫn nguồn] các bài tập 'Năng động' như chạy ổn định, có xu hướng làm giảm huyết áp tâm trương trong khi tập luyện, do lưu lượng máu được cải thiện. Ngược lại, tập thể dục tĩnh (như nâng tạ) có thể khiến huyết áp tâm thu tăng đáng kể, mặc dù thoáng qua, trong quá trình thực hiện bài tập.