Daily Yoga - Morning Exercise cho máy tính PC Windows

The Perfect 15-Minute Yoga Morning Workout!


Giữ sức khỏe bằng cách sử dụng Yoga ứng dụng cho sức khỏe (Yoga hàng ngày - Morning Exercise)! Thưởng thức một thói quen hàng ngày yoga 15 phút và bạn sẽ có được một nhà nước tốt hơn về sức khỏe của bạn, cảm thấy nhiều năng lượng hơn, có giai điệu cơ bắp của bạn và cải thiện chức năng não bộ của bạn. Việc áp dụng yoga là một phức hợp các bài tập hiệu quả nhất không cần đào tạo đặc biệt.


Ứng dụng này là công trình ẩn.


Yoga Morning Hướng dẫn thực hiện:
1) Nhận ngồi thoải mái chéo chân. Đặt lòng bàn tay của bạn lên trên đầu gối của bạn. Kết nối ngón tay trỏ của bạn với ngón tay cái của bạn;
2) Nâng cao cánh tay thẳng lên (lòng bàn tay hướng vào nhau) đấu tranh để kéo căng lưng và vai;
3-4) Nghiêng cánh tay của bạn sang một bên (cọ khác sàn) đấu tranh để kéo căng cơ bắp trở lại bên phải của bạn;
5) Làm một tấm ván trồng thẳng tay của bạn trực tiếp dưới vai. Nâng mông lên về phía trần nhà cao như bạn có thể giữ cho đầu gối của bạn, lưng dưới, và cánh tay thẳng. Những đôi giày cao gót xuống đấu tranh để kéo căng lưng và đầu gối;
6-7) Bảng gây Đứng trên tất cả bốn chân. Nâng xương chậu và ngực của bạn lên trần nhà để dạ dày của bạn di chuyển về phía sàn nhà. Nâng đầu của bạn. Duỗi chân trái của bạn ra và nâng nó cao như nó sẽ đi đấu tranh căng của bạn thấp hơn flexors lưng và hông. Lặp lại với chân kia;
8) Đứng với bàn chân của bạn lại với nhau. hạ thấp cơ thể về phía sàn đấu tranh để chạm vào nó với bàn tay của bạn. Thư giãn và uốn cong đầu gối của bạn. Kéo thẳng lại gần hơn đến đầu gối kéo dài giữa bạn và giảm cơ bắp. lưng và đầu gối của bạn kéo dài;
9-10) Đứng trên chân phải với một chút về phía trước nạc. Bắt đầu nhấc chân trái của bạn lên, đi từ sàn nhà, và trở lại, ra khỏi thân mình. Bây giờ nắm chặt bên trong của mắt cá chân của bạn với lòng bàn tay mở của bạn. Duỗi tay phải về phía trước, phía trước thân mình, song song với sàn nhà, quay lòng bàn tay về phía bên phải. Duy trì sự cân bằng và căng cơ lưng của bạn. Lặp lại với chân kia và cánh tay;
11-12) Về phía bên trái của bạn, với bàn chân chỉ trái và cẳng tay trái chạm đất, nâng cao cơ thể của bạn lên và giữ cho cơ thể của bạn trong một đường thẳng, cân bằng trên các cạnh của bàn chân của bạn, còn lại sau khi phải. Quay đầu 90 độ để ngắm nhìn những ngón tay cái đầu của bạn. Kéo giãn các cơ bắp cổ và cảm thấy cơ thể bạn căng thẳng. Lặp lại ở phía bên phải của bạn;
13) Quỳ xuống với cẳng hip-khoảng cách xa nhau. Nhấn xuống mạnh vào ống quyển và đạt lên qua thân. Nâng ngực lên khi bạn căng cánh tay trở lại để đạt tay để gót. Nó giúp tăng cường cơ bắp lưng dưới;
14) Bắt đầu nằm ngửa với hai cánh tay giơ lên. Nâng hai chân thẳng của bạn đối với bàn tay. Clasp các ngón chân với lòng bàn tay của bạn. Kéo giãn cơ bắp chân giữ chân thẳng. Nó giúp kéo dài cổ và cơ bắp trở lại. Tại các cuộn trở lại vào cuối xuống cột sống của bạn;
15) Ngồi bắt chéo chân và thư giãn.


Cố gắng thư giãn và nghĩ đến điều gì khác. Nó được khuyến khích để làm vị trí Lotus:
1) Breath vào chậm;
2) Hơi thở ra từ từ;
3) Giữ hơi thở của bạn;
4) Lặp lại bài tập.


Nó là tốt hơn để kết hợp các bài tập thở yoga với các kỹ thuật kéo dài. Để sử dụng các vị trí Lotus bạn cần luyện tập ngồi bắt chéo chân. Ngay sau khi bạn ngừng cảm thấy khó chịu ngồi bắt chéo chân thử thực hành chân bắt chéo với một nghỉ chân vào ống quyển đối diện mỗi ngày. Sau đó cố gắng thực hành chân bắt chéo với một nghỉ chân trên đùi đối diện, với đầu gối của bạn chạm vào mặt đất. Khi bạn cảm thấy không đau thực hành tất cả các bài tập, bạn sẽ dễ dàng làm các vị trí Lotus.


Video của Workout hướng dẫn phiên bản Yoga buổi sáng trước đó:
đàn ông- https://youtu.be/mk1eIlvrEfo
Women- https://youtu.be/nt4S5-vWe14


Những gì bạn có thể thiết lập:
- Rung / Notifications nhẹ;
- Thường xuyên các Pranayama Thực hành lần và thời hạn;
- Bài tập tuần tự;
- Tùy chọn Bắt đầu với Asana hay Pranayama;
- Các chế độ hiển thị bình thường Full Screen và.


Trực tuyến Yoga: www.yoga4h.ru


* Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu tập Yoga thường xuyên tập thể dục sức khỏe nếu bạn có bất kỳ rối loạn của hệ thống cơ xương.

* Now the application is 100% FREE!
* There were made some adjustments to the program.
* Now you can remove buttons in full screen mode. To make the buttons displayed move your finger up the screen.