Tìm hiểu kỹ năng để làm giảm trầm cảm của bạn!
Tất cả các tài liệu đã được viết bởi một nhà tâm lý được cấp phép (LCSW) với hai mươi lăm năm kinh nghiệm tư vấn.
Trước tiên, bạn đánh giá cường độ của các triệu chứng trầm cảm của bạn trên một quy mô màu mã hoá từ 1 (hơi buồn) đến 10 (vô cùng chán nản). Nếu bạn đánh giá trầm cảm của bạn như là một 8 hoặc dưới đây, các ứng dụng sẽ tiến hành các thay đổi suy nghĩ Menu. Từ Change Thoughts Menu, chọn một hoặc nhiều trong những chiến lược để thay đổi suy nghĩ của bạn. Thay đổi cảm xúc của bạn bằng cách thay đổi suy nghĩ của bạn là cơ sở của tâm lý trị liệu hành vi nhận thức (CBT), các bằng chứng dựa trên phương pháp thực hành rộng rãi nhất của điều trị. Khi đã sẵn sàng, tiến hành sang Bước 2.
Nếu bạn đánh giá trầm cảm của bạn như là một 9 hoặc 10 (rất hay vô cùng chán nản), bạn sẽ được đưa đến màn hình an toàn mà sẽ giúp bạn với những gợi ý cho việc duy trì an toàn. Sau khi màn hình, bạn có thể tiến vào menu Thay đổi suy nghĩ để lựa chọn bài tập bổ sung. Khi bạn đã hoàn thành những suy nghĩ thay đổi chiến lược của sự lựa chọn của bạn, tiến hành sang Bước 2.
Trong Bước 2 phương pháp chọn để làm Thay đổi lối sống sẽ làm giảm trầm cảm.
Sau khi làm theo các hướng dẫn để thay đổi lối sống, bạn sau đó di chuyển đến tập thứ ba của kỹ năng trong Bước 3 Quản lý căng thẳng, nơi bạn sẽ chọn một trong mười chiến lược thư giãn khác nhau để quản lý căng thẳng.
Sau khi thực hiện những kỹ năng, bạn đánh giá mức độ của bệnh trầm cảm một lần nữa ở bước 4 để xác định những kỹ năng bạn đã chọn được hiệu quả cho bạn. Nếu mức độ của bệnh trầm cảm đã không giảm đủ, bạn sẽ có cơ hội để thử lại, chọn một bộ kỹ năng khác nhau.
Nội dung trình bày là dành cho thông tin của bạn. Nó không phải là một thay thế cho tư vấn chuyên nghiệp, và nó không nên được sử dụng để điều trị bệnh tâm thần hoặc y tế. Nếu bạn có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc người khác, có được can thiệp ngay lập tức từ một người chuyên nghiệp. Hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn hay một nhân viên tư vấn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc quan tâm.
*** Thử nghiệm trên một điện thoại Nexus One.
* Bug fixes.