Leg Workout Pro cho máy tính PC Windows

Bạn muốn có một thân hình thon thả , và đôi chân dài hấp dẫn không ? mau bắt đầu luyện tập cho đôi chân , tạo cho mình một đôi chân thon dài săn chắc !

Nằm sấp chống đẩy
Thông qua co duỗi cánh tay để nhấc cơ thể lên và hạ cơ thể xuống , giữ cho cơ thể duỗi thẳng , động tác này chính là để luyện tập các bắp thịt trên ngực , vai , bắp thịt tay , lưng và đùi .

Tư thế chống đẩy bằng hai tay
Nắm chắc thành ghế , chuyển động phần mông và chân của bạn . Đồng thời giữ phần lưng ép chặt vào ghế , gập cong khuỷu tay , và uốn cong thành góc 90 độ . Động tác này rất tốt cho các bắp thịt ở tay .

Tư thế leo núi
Giữ người ở tư thế chống đẩy , nhấc đầu gối phải hướng về phía trước ngực , nhảy lên , và thay đổi hai chân trên không trung , chân trái nhấc lên , chân phải hạ xuống , động tác này sẽ tăng cường luyện tập cho các nhóm cơ trong hệ thống tim mạch của bạn .

Nằm sấp và chống tay xuống đất
Để người nằm sấp ở trạng thái chống đỡ , ngực trước gập lại chạm với đất , để toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn về ngực trước , khuỷu tay và đầu ngón chân cùng tiếp xúc với mặt đất , động tác này sẽ luyện tập các cơ bắp tại phần bụng , lưng , vai của bạn .

Đưa tay vòng qua nhau
Đứng trên mặt đất , hai vai duỗi sang hai bên cơ thể , cao bằng vai . Sau đó xoay cổ để hoạt động các khớp xương ở cổ , sau đó xoay cổ theo phương hướng ngược lại .

Uốn cong người lại về phía sau
Nằm sấp , gập khuỷu tay lại ,hai tay đặt xuống phía dưới vai .Hai tay chống đẩy , cố gắng để ngực cách xa mặt đất .Làm lại động tác này nhiều lần.

Chống đẩy hai tay xuống đất
Ngồi xuống sàn nhà , gập cong đầu gối , hai chân để lên sàn nhà . Hai tay để xuống dưới vai , ngón tay hướng về phía mông .Để mông nhấc lên khỏi mặt đất , và khuỷu tay duỗi gập giúp mông chuyển động trên dưới . Lặp lại động tác này liên tục để tập luyện cơ mông .

Động tác đấm bốc
Hai chân đứng thẳng dạng ra, rộng bằng vai , đầu gối hơi cong . Khuỷu tay gập cong lại , hai tay nắm chặt đưa về phía trước mặt .Một bên cổ duỗi thẳng về phía trước , lòng bàn tay hướng về mặt đất .Co cổ lại , và làm lại động tác với cổ phía bên kia .

Giơ tay lên dồn sức xoay người
Bắt đầu làm từ động tác chống đẩy , xoay chuyển nửa người trên , khi bạn nhấc người dậy , duỗi thẳng cánh tay phải hướng lên trên . Động tác này sẽ luyện tập phần ngực , vai , và cánh tay , đồng thời luyện tập các bắp thịt chủ yếu trên cơ thể bạn .

Giơ hai tay lên
Cánh tay duỗi thẳng về phía trước , độ cao bằng vai . Để hai tay qua đầu , sau đó quay trở lại vị trí ban đầu , lặp lại động tác này .

Nằm sấp chống đẩy ngược lại
Bắt đầu từ tư thế nằm sấp . Ép cơ thể xuống , sau đó gập cong đầu gối lại , ép mông về phía sau , hai tay duỗi thẳng .Sau đó trở về tư thế nằm sấp ban đầu , lặp lại các động tác này .

Ép hai tay về phía ngực
Hai cánh tay để vào nhau , cổ cong lại , hai tay nắm chặt lại , giống như chữ “L” viết hoa . Sau đó vận động trên dưới khớp tay dưới .

Động tác plank
Hai tay duỗi thẳng giữ chắc cơ thể . Tay phải và chân trái cùng nhấc lên , giữ song song so với mặt đất .Sau đó trở lại về động tác ban đầu , lặp lại động tác này với phía bên kia .

chống đẩy kéo giãn cơ bắp vùng ngực
Tay chân chạm đất , quỳ xuống đất , hai tay duỗi thẳng , hai tay để xuống chính dưới vai . Gập khuỷu tay lại , hai tay làm thành động tác chống đẩy .Sau đó quay trở về tư thế ban đầu , làm lại động tác này

Duỗi thẳng một bên vai và cánh tay
Hai tay duỗi thẳng giữ chắc cơ thể . Tay phải nhấc lên , đặt lên trên vai trái . Sau đó trở về động tác ban đầu , tay kia làm lại động tác này.

động tác Diamond push ups
tay chân tiếp đất , 2 tay đặt dưới 2 vai . Ngón tay trỏ và tay cái của 2 tay tạo thành hình trái tim phía dưới má. Sau đó bắt đầu chống đẩy . Chú ý giữ cơ thể ở trạng thái một đường thẳng .

Chống đẩy theo tư thế đẩy tường

http://www.4freeall.com

Facebook:
http://www.facebook.com/4freeall/

Twitter:
http://twitter.com/4freeAll

1. Fix bug when sharing the steps
2. Fix workout's bug
3. New Functions
4. New UI
5. New translations
6. Fix bugs