7 Minute Workout Pro cho máy tính PC Windows

Miễn phí 7 Minute Workout - giảm cân
Khoa học chứng minh có thể cải thiện chức năng hệ tim mạch và giảm béo một cách có hiệu quả

Nhảy dạng ra và khép lại
Nhảy cao lên và dạng hai đùi ra , hai tay để qua đầu , sau đó để hai chân khép lại về trạng thái ban đầu , tay để sang vị trí hai bên cơ thể . Động tác này sẽ luyện tập nhiều cơ bắp trên cơ thể .

Ghế dài
Để 1 chân lên trên ghế , nhấc cơ thể của bạn lên cách mặt đất , sau đó dồn trọng lực cơ thể lên trên ghế , động tác này chủ yếu luyện tập đùi và mông .

Nằm sấp chống đẩy
Thông qua co duỗi cánh tay để nhấc cơ thể lên và hạ cơ thể xuống , giữ cho cơ thể duỗi thẳng , động tác này chính là để luyện tập các bắp thịt trên ngực , vai , bắp thịt tay , lưng và đùi .

Gập bụng
Nằm trên sàn nhà , đầu gối cong lại ,nhấc cao phần lưng của bạn lên khỏi mặt đất .Cách này chủ yếu để luyện tập duỗi thẳng các cơ bụng phía bên hoặc các cơ bụng nghiêng của bạn

Nằm sấp và chống tay xuống đất
Để người nằm sấp ở trạng thái chống đỡ , ngực trước gập lại chạm với đất , để toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn về ngực trước , khuỷu tay và đầu ngón chân cùng tiếp xúc với mặt đất , động tác này sẽ luyện tập các cơ bắp tại phần bụng , lưng , vai của bạn .

Tư thế chống đẩy bằng hai tay
Nắm chắc thành ghế , chuyển động phần mông và chân của bạn . Đồng thời giữ phần lưng ép chặt vào ghế , gập cong khuỷu tay , và uốn cong thành góc 90 độ . Động tác này rất tốt cho các bắp thịt ở tay .

động tác Squatting Down
Gập cong đầu gối và mông làm động tác đứng tấn , hạ thấp cơ thể , sau đó trở lại về tư thế đứng thẳng.Đứng tấn để luyện tập các bắp thịt chủ yếu ở đùi trên, mông , các bắp thịt vai , ngực , đùi sau , và đùi .

Tay và gối cùng chống xuống đất co duỗi người
Giữ tư thế bắt đầu như trong ảnh , sau đó duỗi thẳng đùi phải của bạn , và đồng thời duỗi thẳng khuỷu tay trái , để phần mông và vai của bạn ở tư thế thăng bằng , đảm bảo phần lưng phía sau của bạn được duỗi thẳng , kiên trì giữ trong vài giây , đây chính là động tác tập luyện cho phần bụng , eo , mông và đùi .

Tư thế leo núi
Giữ người ở tư thế chống đẩy , nhấc đầu gối phải hướng về phía trước ngực , nhảy lên , và thay đổi hai chân trên không trung , chân trái nhấc lên , chân phải hạ xuống , động tác này sẽ tăng cường luyện tập cho các nhóm cơ trong hệ thống tim mạch của bạn .

Nhấc chân về phía bên
Hai chân khép lại đứng thẳng , đùi phải bước sang ngang về phái bên phải , cố gắng dồn lực về phía dưới , giữ đùi trái duỗi thẳng .Sau đó trở lại về tư thế bắt đầu .Tiếp theo đổi sang phía đùi trái . Lặp lại động tác này 10-15 lần mỗi bên .

Giơ tay lên dồn sức xoay người
Bắt đầu làm từ động tác chống đẩy , xoay chuyển nửa người trên , khi bạn nhấc người dậy , duỗi thẳng cánh tay phải hướng lên trên . Động tác này sẽ luyện tập phần ngực , vai , và cánh tay , đồng thời luyện tập các bắp thịt chủ yếu trên cơ thể bạn .

Chống đẩy theo tư thế đẩy tường
Đứng thẳng , mặt đối diện với tường , giữ khoảng cách với tường là một bước chân . Sau đó nghiêng người về phía trước , để hai tay vuông góc với tường. Gập cong khuỷu tay lại , cố gắng để phía người trên áp sát vào tường , sau đó đẩy trở lại , làm lại động tác này nhiều lần . Chú ý cơ thể luôn giữ ở trạng thái một đường thẳng .

Tư thế chống đẩy
Giữ người ở tư thế chống đẩy , hai vai duỗi thẳng , động tác này sẽ tăng cường luyện tập các cơ bắp cho phần bụng và lưng của bạn.

Nằm thẳng gập bụng
Nằm ngửa , sau đó nhấc đầu gối và hai chân của bạn tạo thành góc 90 độ , co phần bụng của bạn lại , thở ra , hít vào , dần dần hạ đùi xuống , tập luyện lại từ đầu .

Bước chân sang phía bên
Co một đùi lên ,chân đặt bằng phẳng lên mặt đất , chân kia để ra phía sau . Duỗi người gập về phía trước để tăng cường luyện tập các bắp thịt trong đùi , bắp thịt hông , bụng chân và đùi sau .

Biết thêm thông tin
Để biết thêm thông tin sản phẩm và video, hãy kiểm tra:
http://www.4freeall.com

Facebook:
http://www.facebook.com/4freeall/

Twitter:
http://twitter.com/4freeAll

1. Fix bug when sharing the steps
2. Fix workout's bug
3. New Functions
4. New UI
5. New translations
6. Fix bugs