DBT Mindfulness Tools cho máy tính PC Windows

Kỹ năng chánh niệm DBT có nghĩa là:
   - Hợp nhất tâm trí logic và cảm xúc của bạn, cho phép bạn nhìn thế giới như nó vốn có.
   - Giúp bạn thực hiện các Kỹ năng DBT khác hiệu quả hơn
   - Tăng nhận thức của bạn và cải thiện kỹ năng ra quyết định của bạn

  Kỹ năng chánh niệm DBT KHÔNG dành cho:
   - Đạt giác ngộ
   - Có được sự bình an nội tâm

   Giống như tất cả các ứng dụng 'Công cụ' của chúng tôi, chúng tôi sẽ giúp bạn bắt đầu với một mô tả về DBT là gì. Trong khi DBT là một tập hợp các kỹ năng, cũng có một loại văn hóa xung quanh nó. Và một cách dạy / học nó. Nhìn tổng quan về DBT là gì, bạn có thể dễ dàng thấy các kỹ năng phù hợp hơn ở đâu và nơi bạn có thể tích hợp chúng một cách hiệu quả nhất vào công việc hàng ngày của mình.

   Sau đó, chúng ta sẽ thực hiện 7 kỹ năng chánh niệm DBT:
   • Tâm trí khôn ngoan
   • Quan sát
   • Diễn tả
   • Tham dự
   • Không phán xét
   • Một tâm trí
   • Hiệu quả

   Cuối cùng, chúng tôi sẽ giúp bạn bắt đầu bằng cách sử dụng Công cụ tương tác:
   • Quan sát cảm giác: Một trò chơi nhỏ mà bạn thấy một từ xuất hiện trên màn hình biểu thị ý nghĩa. Bằng cách chơi trò chơi này, bạn có thể nhanh chóng trở nên đồng điệu hơn với các giác quan của mình. Đối với người mới, đây có thể là một thay đổi cuộc sống. Đối với những người đã quen với các thực hành như Chánh niệm, nó có thể đơn giản là một bài tập tuyệt vời hàng ngày để làm nóng cho ban ngày, hoặc thậm chí thư giãn vào ban đêm.

   • 5-3 Mô tả: Không cần đi sâu vào chi tiết, đây là một trò chơi nhỏ mà bạn thậm chí có thể thực hành trên giường vào ban đêm mà không cần bất kỳ thiết bị điện tử nào. Nhưng để tìm hiểu trò chơi này, chúng tôi đã tạo ra một giao diện để giúp bạn trở nên hiện tại hơn. Bằng cách thực hành trò chơi này (mà bạn có thể làm ở bất cứ đâu), bạn sẽ có được sự hiện diện nhiều hơn trong cơ thể.

   • Não trái, não phải, tham gia!: Một phần lớn của trí tuệ khôn ngoan đang tham gia. Và để tham gia đầy đủ, chúng ta cần kích hoạt thêm tâm trí của chúng ta. Chuyến tàu điển hình của suy nghĩ chúng ta có trong khi xem tv và ăn đồ ăn vặt là phản đề của Wise Mind. Sử dụng công cụ này, bạn thực hiện logic, cảm xúc và cảm giác vật lý của bạn. Kết quả là một hiện tại nhiều hơn, chánh niệm và có khả năng bạn.

   • Viết lại các bản án: Đôi khi chúng ta bị cuốn vào những bản án của chính mình đến nỗi chúng ta quên rằng chúng chỉ đơn giản là những bản án. Không có gì sai với bản án. Tất cả chúng ta đều có chúng. Và chúng tôi sẽ không ngừng có chúng. Vấn đề xảy ra khi chúng ta không thể nhìn thấy quá khứ. Sử dụng công cụ này để giúp bạn viết lại một số phán đoán phổ biến mà bạn hoặc người khác có thể có.

   • Một phút, một tâm trí: Bằng cách học cách tập trung vào một việc tại một thời điểm, chúng ta có thể thiết lập lại tâm trí đa nhiệm của mình. Thực hành công cụ này, thậm chí trong một phút, chúng ta có thể trở nên chú tâm hơn.

   • Chúng có hiệu quả không?: Nhận ra sự khác biệt tinh tế giữa việc đúng và hiệu quả có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa việc hòa hợp với người khác và là một người hiểu biết. Công cụ này sẽ giúp bạn thấy sự khác biệt này và cảm nhận về cách bạn có thể hiệu quả hơn trong cuộc sống. Làm những gì hoạt động. Không phải cái gì cũng đúng.

   • Sự im lặng giữa hơi thở: Nếu bạn đã từng thực hành thiền định, có lẽ bạn đã thực hiện một số bài tập thở. Đây là một điều hữu ích để biết rằng một khi bạn làm, có thể được sử dụng ở bất cứ đâu. Công cụ này cũng sẽ cho phép bạn tùy chỉnh nó để tạo ra mức độ phù hợp nhất với mức độ thoải mái và dung tích phổi của bạn.

   • Vòng chấp nhận: Chấp nhận không chỉ là một thứ tinh thần, mà nó còn là một thứ vật chất. Công cụ này sẽ giúp bạn từng bước chấp nhận những điều nhỏ và lớn. Cho dù bạn chấp nhận rằng bạn không muốn ở nơi làm việc hay người bạn yêu đã qua đời, đây là công cụ dành cho bạn.

   Nhiều trong số các công cụ này rất mạnh trong khi bạn lần đầu tiên học DBT hoặc làm mới. Có thể bạn bị choáng ngợp hoặc có thể bạn chỉ mới làm quen với kỹ năng này. Người mới bắt đầu và những người thực hành DBT nâng cao sẽ tìm thấy giá trị trong ứng dụng này ngay bây giờ và trong nhiều năm tới họ nên nhớ sử dụng nó.

* Lưu ý rằng ứng dụng này có thể tích hợp với Ứng dụng Sức khỏe bằng cách thêm 'Phút quan tâm'. Đây là tùy chọn và cho phép sẽ không ảnh hưởng đến khả năng sử dụng ứng dụng này của bạn.

v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools