RUN ON cho máy tính PC Windows

RUN ON phù hợp cho những người muốn nghiên cứu các kỹ thuật chạy và chạy địa điểm. Có thể đến học mọi lúc Có một liên kết để cố gắng làm theo dễ dàng. Nội dung toàn diện Chạy cho người mới Và có một liên kết đến các địa điểm cho người chạy giữa thiên nhiên

Có các bước để chuẩn bị trước khi trở thành người chạy 6 bước (Pre-Runner 6 bước).

1. Bạn đã ăn sáng chưa?
Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng để bắt đầu ngày mới. Vì sau vài giờ ngủ Cơ thể cần năng lượng để lái xe, làm việc để chiến đấu với ngày mới.
Nhiều tổ chức giáo dục cho thấy mối quan hệ giữa Ăn sáng và kiểm soát cân nặng Đó là, những người ăn sáng có thể kiểm soát cân nặng của họ tốt.

2. Kiểm soát thực phẩm
Phương pháp kiểm soát thực phẩm tốt Bắt đầu từ kế hoạch bữa ăn để nhận được trong mỗi bữa ăn. Nếu bạn có thể tự chuẩn bị thức ăn từ nhà Lên kế hoạch chuẩn bị thức ăn sẽ giúp kiểm soát lượng calo cơ thể bạn sẽ nhận được mỗi ngày dễ dàng hơn, nhưng nếu không, bạn phải sử dụng phương pháp ăn uống. Hãy suy nghĩ trước khi đặt hàng mỗi bữa ăn mỗi lần. Tính toán khoảng mỗi bữa ăn, nếu được cung cấp, sẽ cung cấp cho bạn nhiều calo hơn. Hãy nhớ lấy nhiều hơn là lấy ra để có chất béo.

3. Thực phẩm chất lượng
Chọn thực phẩm chất lượng. Giống như thêm protein và chất xơ vào bữa ăn Bởi vì protein và chất xơ sẽ giúp cơ thể cảm thấy no Có thể sống trong nhiều giờ Giúp giảm các triệu chứng như kẹo sữa, bơ xuống
Cái nào sẽ làm tăng lượng calo
Ăn trái cây và rau quả sẽ làm tăng chất xơ. Và từ nghiên cứu cho thấy rằng Chất xơ giúp giảm sự thèm ăn. Tăng cường kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.

4. Đi bộ, đi bộ và đi bộ
Ngoài người Scandinavi và Nhật Bản, họ cũng khỏe mạnh. Có một điều khác là như vậy. Họ rất chăm chỉ.
Đi bộ là một trong những quá trình chuyển hóa năng lượng. (Loại bỏ calo) là hiệu quả và dễ dàng nhất. Đi bộ nhiều hơn cho những người mới muốn giảm cân hoặc những người chưa bao giờ chạy trước đây. Sẽ giúp kích thích cơ thể xây dựng cơ bắp Làm cho cơ thể sẵn sàng để đối phó với khối lượng công việc sẽ xảy ra.
Chúng tôi khuyên bạn nên cố gắng mua một thiết bị theo dõi hoặc thiết bị đo bước trên cơ sở hàng ngày. Nếu chúng tôi dự định chạy, thì chúng tôi khuyên bạn nên mua đồng hồ chạy GPS vì đã có chức năng đo bước tích hợp. Những thiết bị này sẽ giúp làm việc như một chất xúc tác để người đeo cảm thấy nặng nề và cảm thấy cần phải đi bộ nhiều hơn.

5. Uống nhiều nước hơn.
Người ta nói rằng nước uống đến mặt trong bảy năm. Một mẹo đơn giản Trong kiểm soát cân nặng là Uống 400-500 ml nước trước bữa ăn sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn. Và giúp chúng tôi điền nhanh hơn
Người chạy ưu tiên uống nước trước và sau khi chạy mỗi lần. Bởi vì nước hoạt động như một chất bôi trơn Mang chất dinh dưỡng đến các tế bào cơ. Loại bỏ chất thải và giúp lưu thông nhiệt từ cơ thể Giữ mực nước ổn định, cân bằng, sẽ giúp chạy hiệu quả hơn.

6. Các vật tư phải sẵn sàng.
Chúng ta không biết khi nào cơn đói sẽ xảy ra với chúng ta. Do đó phải được thiết lập để sẵn sàng Chuẩn bị đồ ăn nhẹ Giống như các món ăn nhẹ ngũ cốc dành riêng dưới bàn Sẽ là một trợ giúp rất tốt Và cố gắng tránh đồ ngọt Chuẩn bị nguồn cung cấp Chúng ta có thể chọn để kiểm soát thực phẩm và lượng calo được nhập khẩu vào cơ thể. Nếu bạn hỏi nếu bạn không thể mang nó Đã trả lời rằng Nhưng cơ hội choáng váng Quét tất cả mọi thứ trong cửa hàng tiện lợi sẽ có nhiều thứ để ăn hơn chính cổ phiếu.
Trước khi trở thành một người chạy bộ, phải có một chút kỷ luật trước khi luyện tập. Bởi vì nếu là một người chạy bộ nghiêm túc Sẽ phải suy nghĩ về thực phẩm để ăn mỗi lần Khi chạy trong cuộc đua, hãy dậy sớm để đánh 3 đến 4, chuẩn bị cho người chạy trước, vì vậy đó là một vấn đề nhỏ so với việc là một người chạy đầy đủ. Đào tạo trên đồi, vì thời gian để chạy đào tạo, chúng tôi sẽ đi dễ dàng và nhanh chóng.

เวอร์ชั่น 1