nếu theo dõi giúp bạn theo dõi tiến trình nhịn ăn gián đoạn của bạn đối với mục tiêu giảm cân / chất béo của bạn.
ứng dụng đơn giản này sẽ cung cấp cho bạn chế độ xem đồ họa về thời lượng nhanh trong tuần và các chi tiết sau: - tổng lượng calo thực tế trong tuần - tổng lượng calo tiêu thụ dựa trên các yếu tố như tuổi, trọng lượng cơ thể hiện tại, mục tiêu, v.v.
- các macro được đề xuất vào các ngày đào tạo và ngày nghỉ - bmr (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) - tdee (tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày) tính toán bmr sử dụng mifflin st.
phương trình sao băng hoặc công thức bmr katch-mcardle tùy thuộc vào tỷ lệ phần trăm chất béo của bạn để có được ước tính nhất về các macro được đề xuất của bạn.
tổng lượng calo và macro của bạn sẽ giúp bạn tối đa hóa lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn. Lượng calo được đề xuất được tính dựa trên mục tiêu (cắt hoặc bulking) và tỷ lệ mỡ cơ thể trong khi macro được đề xuất dựa trên giao thức truyền thông.
protein được đặt ở mức 1g / lb khối lượng cơ thể gầy trong cả hai ngày nghỉ ngơi và tập luyện;
lượng calo còn lại được chia thành tỷ lệ 3/4: 1/4 là chất béo được ưa thích trong những ngày nghỉ ngơi và carbs vào những ngày tập luyện. Nếu bạn chưa quen với lối sống, những mô tả ngắn gọn về các phương pháp phổ biến được đưa vào cùng với một số liên kết có liên quan để giúp bạn có được
bắt đầu