Đây là một thói quen 7 ngày, dành cho thể dục nói chung, phù hợp với bất kỳ phụ nữ nào chưa bao giờ nâng tạ trước đó; thực tế đó là thói quen mà tôi bắt đầu, chưa bao giờ nâng tạ. Nó cũng rất thiết thực cho những người không muốn đến phòng tập thể dục, bởi vì tất cả các bài tập có thể được thực hiện tại nhà, với một vài thiết bị; tất cả các thiết bị sẽ dựa trên mức độ sức mạnh của riêng bạn.
Kế hoạch:
Ngày 1: Cân nặng thường xuyên A
Ngày 2: Cardio 45 phút
Ngày 3: Cân nặng B thường xuyên
Ngày 4: Cardio 45 phút
Ngày 5: Cân nặng thường xuyên C
Ngày 6: Cardio 45 phút
Ngày 7: Đi bộ 60 phút / đạp xe (với tốc độ tốt, dựa trên mức độ thể lực hiện tại của bạn)
Thói quen đã được đặt ra từ Ngày 1 đến Ngày 7, vì điều quan trọng là phải nhận ra rằng bạn có thể bắt đầu kế hoạch vào ngày tốt nhất để phù hợp với lịch trình của riêng bạn; đối với một số người, thứ bảy là ngày tốt nhất cho ngày 7, đối với những người khác sẽ là chủ nhật hoặc thậm chí là thứ năm. Bởi vì Ngày 7 là phiên duy nhất bạn cần làm ngoài trời, mặc dù bạn cũng có thể làm việc này trong nhà, hãy cố gắng đặt ngày 7 vào thời gian thuận tiện nhất trong lịch trình hàng tuần của bạn để bạn ở ngoài trời; vì vậy, nếu bạn đặt Ngày 7 vào Thứ Tư, thì Ngày 1 sẽ là Thứ Năm vì đó là ngày ngay sau đó và vì đây là thói quen 7 Ngày.
Lý do nó là một thói quen 7 ngày là vì nó không dữ dội như vậy, và việc tập thể dục hàng ngày là một ý tưởng tốt, mặc dù Ngày 7 là một buổi nhẹ nhàng và có thể được coi là một ngày thư giãn nhưng với một số bài tập được lên lịch trong đó. Kế hoạch rất linh hoạt, trong đó nếu bạn nên bỏ lỡ một ngày, chỉ cần vượt qua nó và tiếp tục chu kỳ bình thường như bạn đã lên kế hoạch; Đây không phải là vấn đề do thực tế là mỗi buổi tập tạ bao phủ toàn bộ cơ thể, vì vậy nếu bạn kết thúc việc bỏ lỡ một buổi, bạn không cần phải quá quan tâm đến bản thân hoặc tự mắng mình.