Kế hoạch ăn kiêng cho người tiểu đường | Ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, bao gồm chất béo lành mạnh, thịt nạc hoặc protein, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo với kích cỡ phần thích hợp. Chọn thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc (ngũ cốc cám, mì ống nguyên hạt, gạo nâu) càng thường xuyên càng tốt.
Các loại thực phẩm bạn chọn ăn trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn tạo ra sự khác biệt không chỉ trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường, mà còn là mức độ bạn cảm thấy và bao nhiêu năng lượng bạn có mỗi ngày.
Bạn cần ăn và uống bao nhiêu dựa trên tuổi tác, giới tính, mức độ năng động của bạn và mục tiêu bạn đang muốn đạt được.
Kích thước khẩu phần đã tăng lên trong những năm gần đây, vì các đĩa và bát chúng ta sử dụng đã lớn hơn. Sử dụng đồ sành sứ nhỏ hơn để cắt giảm kích thước phần của bạn, trong khi làm cho thức ăn trên đĩa của bạn trông lớn hơn.
Không có thực phẩm duy nhất chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu bạn cần theo đúng tỷ lệ. Đó là lý do tại sao bạn cần tiêu thụ thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm chính để ăn tốt.
Một kế hoạch bữa ăn cân bằng là quan trọng cho tất cả mọi người. Nếu bạn bị tiểu đường, việc ăn các bữa ăn và bữa ăn nhẹ cân bằng hợp lý thậm chí còn quan trọng hơn. Thực phẩm là một công cụ quan trọng mà bạn có thể sử dụng để kiểm soát bệnh tiểu đường và giữ sức khỏe. Việc đếm carbohydrate làm tăng thêm sự đa dạng cho bữa ăn của bạn và vẫn cho phép bạn kiểm soát đường huyết. Hỏi một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký làm thế nào đếm carbohydrate có thể được kết hợp vào lối sống của bạn.
Tự nhiên ít chất béo và calo và đóng gói đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ, trái cây và rau quả thêm hương vị và đa dạng cho mỗi bữa ăn. Họ cũng có thể giúp bảo vệ chống lại đột quỵ, bệnh tim, huyết áp cao và một số bệnh ung thư.