Các vận động viên của tất cả các môn thể thao từ bóng chày đến bóng đá đến khúc côn cầu đều tập luyện thể chất để cải thiện sức mạnh cốt lõi của họ bằng các động tác ghép. Điều đó thật tuyệt vời cho các vận động viên chuyên nghiệp, nhưng những người chỉ muốn bị rách cơ bụng thì sao?
Trước hết, hãy thừa nhận một sự thật phũ phàng: Không phải tất cả sáu gói đều được tạo ra như nhau. Một số chàng trai cần phải làm việc đến mức kiệt sức trước khi họ có thể khắc phục cơ bụng, trong khi những anh chàng khác dường như khiến họ nổi lên mà không cần một lần ngồi dậy.
Bất kể nơi nào bạn phù hợp với phổ thể dục, việc đào tạo hiệu quả cốt lõi sẽ đi xuống ba mặt phẳng chuyển động: phía trước, sagittal và ngang. Thực hiện các bài tập cơ bụng theo kiểu mạch sẽ giữ cường độ cao và có khả năng dẫn đến giảm mỡ nhiều hơn.
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, có ba bài tập bụng có hiệu quả nhất trong việc đạt được một cơ bắp mạnh mẽ và rửa sạch cơ bụng.
Crunches xe đạp sử dụng tất cả các cơ bụng, bao gồm cả trực tràng abdominis các cơ ab phía trước tạo nên cơ bụng sáu múi.
Ghế của thuyền trưởng kích thích cả bụng và xiên dọc hai bên cơ bụng của bạn.
Cuối cùng, crunches thực hiện trên một loại thuốc hoặc bóng cân bằng sẽ tham gia vào trực tràng abdominis và, do sự cân bằng mà họ yêu cầu, sẽ tham gia vào cơ ab nhỏ hơn, tạo ra một vết bỏng tròn.
Cơ bụng sáu múi rất ấn tượng để xem xét, và thường gợi lên hình ảnh của hàng giờ trong phòng tập thể dục, tuy nhiên, có được một lõi mạnh là dễ dàng đáng ngạc nhiên, nếu bạn biết cách.
Cơ bụng có thể nhìn thấy thực sự được thực hiện trong nhà bếp một chế độ ăn uống dẫn đến tỷ lệ mỡ cơ thể thấp là điều quan trọng nhất nhưng có những bài tập khác nhau sẽ làm cứng và biến đổi thành bụng của bạn.
Best workouts for abs will help strengthen your core