Nhiều người tập trung vào việc xây dựng cơ bắp gương của họ (nghĩ: ngực, vai, cánh tay và cơ bụng). Nhưng để tạo ra một vóc dáng tròn trịa, bạn cũng không muốn giảm bớt các bài tập lưng để điêu khắc bên kia cơ thể.
Cho dù bạn đang mặc một bộ đồ tắm, áo tank top hay một chiếc váy hở lưng, một chiếc lưng được thiết kế tốt sẽ cho thấy thế giới mà bạn có nó ở nơi nó được tính đến. Về mặt thể chất và thẩm mỹ, không có sự thay thế nào cho lưng khỏe khoắn, cơ bắp, đó là lý do tại sao bạn nên đưa các bài tập lưng vào thói quen được lên lịch thường xuyên.
Trên khắp địa hình gồ ghề của lưng bạn là hơn một chục cơ bắp khác nhau. Một số trong số họ thích cây nhỏ ổn định chuyển động ở vai của bạn; những người khác bao gồm cột sống cương cứng kéo dài cột sống của bạn, giúp giữ cho bạn đứng thẳng.
Nhưng trọng tâm chính của tập luyện lưng thường là hai nhóm cơ lớn nhất ở lưng của bạn: cơ bắp hình thang và cơ latissimus dorsi.
Hầu hết các chuyển động của lưng là các biến thể của chèo thuyền (kéo trọng lượng cơ thể của chính bạn hoặc một vật thể về phía thân mình) hoặc cằm (kéo trọng lượng cơ thể của bạn lên trên và trên một thanh hoặc vật thể đứng yên khác). Đó là trường hợp với 11 bài tập lưng dưới đây. Cùng nhau, họ sẽ làm việc tất cả các cơ lưng lớn và nhỏ để đảm bảo phát triển lưng đầy đủ chức năng và thể thao.
Hầu hết đàn ông muốn đưa các bài tập lưng khác nhau vào thói quen xây dựng cơ thể của họ bởi vì họ hy vọng sẽ đạt được vẻ ngoài hình chữ v đặc biệt đó. Xác định các bài tập lưng phải, tuy nhiên, có thể nói dễ hơn làm.
Một phần của việc khó khăn liên quan đến việc lựa chọn các loại bài tập lưng tốt nhất có thể được theo dõi để biết cơ bắp nào cần nhắm mục tiêu. Và trong khi một số thói quen ngực và các bài tập trên cơ thể có thể giúp tạo khối, điều quan trọng là đàn ông phải tập trung cụ thể vào các cơ lưng để trải nghiệm sự phát triển thực sự ở khu vực này của cơ thể.
Build a bigger, stronger back with these beginner, intermediate and advanced exercises.