CBT Guide For Anxiety cho máy tính PC Windows

Nhận trợ giúp: Chúng tôi biết từ các nghiên cứu rằng nhiều người nhận được nhiều nhất từ ​​sách tự giúp đỡ nếu họ có sự giúp đỡ và hỗ trợ từ nhà trị liệu hoặc trợ lý trị liệu khi họ làm việc với họ. Nếu bạn không có nhà trị liệu, thì bạn có thể muốn nhờ một người bạn hoặc thành viên gia đình giúp bạn với cuốn sách, để đọc nó cùng với bạn và hỗ trợ bạn khi bạn cố gắng thay đổi. Vì lý do này, chúng tôi đã thêm ‘Lời khuyên cho những người ủng hộ trên toàn bộ văn bản. Những điều này đến từ kinh nghiệm giám sát các nhà trị liệu của chúng tôi và từ phản hồi mà chúng tôi đã nhận được từ các thành viên gia đình của những người chúng tôi đã điều trị. Bạn hãy lo lắng nếu bạn không có sự hỗ trợ; chỉ cần cố gắng trở nên khách quan nhất có thể khi bạn đọc qua cuốn sách và cố gắng trở thành nhà trị liệu của riêng bạn - chỉ cần áp dụng các mẹo cho chính mình.
Thực hiện cam kết: Nếu bạn muốn thực hiện những thay đổi thực sự trong cuộc sống của mình thì sẽ không đủ để chỉ đọc cuốn sách. Bạn sẽ cần phải thực sự cam kết thực hiện các nhiệm vụ và bài tập trong các chương cụ thể. Nếu không thì nó cũng giống như tập thể dục - đọc về việc chạy bộ không làm cho chúng ta thích thú hơn!
Hiểu các yếu tố phổ biến: Tin tốt là bạn không cần phải đọc toàn bộ cuốn sách, mặc dù việc đọc Phần 1 về các ý tưởng và kỹ thuật chung trước khi chuyển sang các chương có liên quan đến vấn đề cụ thể của bạn trong Phần 2 là điều hợp lý.
Xác định vấn đề của bạn: Có thể là bạn không biết chương nào phù hợp với bạn hoặc nghĩ tất cả chúng có thể áp dụng. Mỗi chương mở ra với một số thông tin về bản chất của vấn đề cụ thể đang được xem xét, điều này sẽ giúp bạn quyết định mức độ phù hợp của nó với bạn. Donv cố gắng quyết định xem liệu đó có phải là người duy nhất dành cho bạn hay không - hãy xem liệu những vấn đề họ đang mô tả có tốt cho bạn để cố gắng giải quyết không. Bạn có thể thấy rằng bạn cần phải thực hiện nhiều hơn một chương trong Phần 2. Nếu vậy, bạn sẽ thấy rằng các kỹ năng mà bạn đã học được từ phần đầu tiên giúp bạn làm việc dễ dàng hơn qua phần tiếp theo.
Nếu có nhiều chương liên quan đến bạn, có hai cách để quyết định chương nào sẽ bắt đầu. Đầu tiên là bắt đầu với những vấn đề khiến bạn gặp nhiều khó khăn nhất trong cuộc sống - có lẽ bạn cảm thấy rằng nếu điều này được sắp xếp, ngày của bạn có thể dễ dàng hơn cho bạn rất nhiều. Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu với một cái gì đó mà bạn nghĩ có thể dễ dàng giải quyết một cách hợp lý - theo cách đó bạn sẽ bắt đầu thấy những thay đổi nhanh chóng và hy vọng sự tự tin của bạn sẽ tăng lên. Nếu bạn có một người hỗ trợ làm việc với bạn, bạn có thể thảo luận cùng nhau bắt đầu từ đâu, nhưng không có quy tắc vàng nào - miễn là bạn bắt đầu ở đâu đó thì bạn sẽ bắt đầu khắc phục vấn đề của mình.

The first is to start with the problems that are causing you the most difficulties in your life – perhaps you feel that if this was sorted out, your day might be a lot easier for you. Alternatively, you could start with something that you think might be reasonably easy to tackle – that way you will start to see changes quickly and hopefully your confidence will grow.