Một quả chuối cỡ vừa cung cấp khoảng 12% lượng tiêu thụ hàng ngày được đề nghị của bạn, chỉ với 105 calo.
Chất xơ rất quan trọng để duy trì thói quen đi tiêu đều đặn và đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa (5).
Ăn nhiều chất xơ thậm chí có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, viêm túi thừa
bệnh và một số bệnh ung thư (6, 7, 8, 9, 10, 11, 12).
Một lượng chất xơ đầy đủ cũng có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể (13, 14).
Một nghiên cứu đã đo lượng thức ăn của 252 phụ nữ trong 20 tháng. Nó thấy rằng
Đối với mỗi gram chất xơ phụ nữ ăn mỗi ngày, trọng lượng cơ thể của họ là
khoảng 0,55 lbs (0,25 kg) thấp hơn (15).
Hiệu ứng này được cho là xảy ra vì chất xơ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn,
Điều này có thể giúp bạn ăn ít calo hơn trong thời gian dài.
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng chất xơ bổ sung trong chế độ ăn uống
không ảnh hưởng đến sự đầy đủ hoặc lượng calo của mọi người (16).
Banana Health Benefits Button Color And Ads.