Chế độ ăn kiêng 5: 2 là một hình thức nhịn ăn gián đoạn phổ biến liên quan đến việc ăn thường xuyên trong 5 ngày và ăn rất ít trong 2 ngày.
Chế độ ăn kiêng 5: 2, còn được gọi là Chế độ ăn kiêng nhanh, hiện là chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất.
Nó được phổ biến bởi nhà báo người Anh Michael Mosley.
Nó được gọi là chế độ ăn kiêng 5: 2 vì năm ngày trong tuần là những ngày ăn uống bình thường, trong khi hai ngày còn lại hạn chế lượng calo tới 500 con600 mỗi ngày.
Bởi vì không có yêu cầu về những loại thực phẩm nên ăn mà là khi bạn nên ăn chúng, chế độ ăn kiêng này là một lối sống.
Nhiều người thấy cách ăn này dễ gắn bó hơn chế độ ăn kiêng hạn chế calo truyền thống.
Chế độ ăn kiêng 5: 2 thực sự rất đơn giản để giải thích.
Trong năm ngày mỗi tuần, bạn ăn uống bình thường và don phải suy nghĩ về việc hạn chế lượng calo.
Sau đó, vào hai ngày khác, bạn giảm lượng calo xuống một phần tư nhu cầu hàng ngày. Đây là khoảng 500 calo mỗi ngày cho phụ nữ và 600 cho nam giới.
Bạn có thể chọn bất cứ ngày nào trong hai ngày trong tuần, miễn là có ít nhất một ngày không ăn chay ở giữa chúng.
Một cách lập kế hoạch phổ biến trong tuần là nhịn ăn vào thứ Hai và thứ Năm, với hai hoặc ba bữa ăn nhỏ, sau đó ăn bình thường trong phần còn lại của tuần.
Điều quan trọng cần nhấn mạnh là ăn "bình thường" không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì. Nếu bạn say sưa với đồ ăn vặt, thì có lẽ bạn sẽ không giảm được cân nào, và thậm chí bạn có thể tăng cân.
Bạn nên ăn cùng một lượng thức ăn như thể bạn chưa ăn chay.
Tuy nhiên, 5 ngày bình thường của chế độ ăn 5: 2 vẫn liên quan đến chế độ ăn uống lành mạnh. Tải lên thực phẩm có đường hoặc thực phẩm chế biến trong 5 ngày và sau đó nghỉ ngơi nhỏ có thể không hữu ích như giữ một xu hướng ăn sạch trong cả tuần.