Chúng tôi chuẩn bị cho bạn một bộ các bài tập kéo dài cho phép bạn tập tách đôi ("mở chân").
Các bài tập để đạt được sự phân chia nhanh chóng mà bạn đã mơ ước cả đời. Kéo dài là chìa khóa trong bất kỳ loại đào tạo. Và một sự kéo dài thích hợp làm tăng hiệu quả của việc tập luyện, cũng như giữ cho các cơ bắp được điều chỉnh. Nếu cả đời bạn mơ ước có một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn, những bài tập này sẽ giúp bạn đạt được nó.
Làm thế nào để tạo ra một spagat chia hoặc phía trước mà không làm tổn thương chính mình:
Cách duy nhất để có được sự linh hoạt là bằng cách thực hành. Hãy nhớ rằng sự thay đổi sẽ không đến trong một đêm. Có lẽ mất một vài tháng để có được nó.
Kéo dài tĩnh - không bị nảy - rất được khuyến khích trước khi thực hiện một trong những bài tập linh hoạt này. Bạn sẽ tăng phạm vi chuyển động của khớp và giảm nguy cơ chấn thương.
Làm thế nào để có được sự linh hoạt nhanh chóng để làm một Spagat
Spagat, grand écart, split hoặc leg open, là một chuyển động ấn tượng mà bất kỳ vũ công nào cũng phải kiểm soát. Nó bao gồm việc mở các chân theo cách mà chúng được xếp thẳng hàng với nhau và mở rộng theo các hướng ngược nhau tạo thành, ít nhất là một góc 180 độ.
Bất kể hoạt động thể thao mà bạn luyện tập: múa ba lê, thể dục nhịp điệu, thể dục nghệ thuật, hip hop, trượt băng nghệ thuật, yoga, méo mó, võ thuật, bơi lội đồng bộ hoặc nhảy jazz hiện đại, tập thể dục trước hoặc sau một yếu tố định kỳ mà các vũ công thường luyện tập.
Tuy nhiên, phong trào này không biết làm thế nào để làm cả thế giới. Mọi thứ sẽ phụ thuộc vào mức độ động lực, tuổi tác và quá khứ của bạn trong điệu nhảy.
Tất cả mọi thứ cần có thời gian với cơ thể bạn có thể làm những điều tuyệt vời nhưng thực hành trong nhiều năm.
Bạn sẽ không thể mở trong grand ecart (kéo) trong hai tuần.
Để giúp bạn trong quá trình này, đây là một số bài tập mà bạn nên thực hiện thường xuyên để tạo ra một spagat chân hoàn hảo.