Steps to Quit Smoking cho máy tính PC Windows

Hãy thực tế trong mong đợi của bạn về việc bỏ hút thuốc. Điều đó không dễ nhưng không phải là không thể. Hàng triệu người bỏ thuốc lá mỗi năm. Hút thuốc có thể là phổ biến, nhưng nó có thể bị phá vỡ, nó có thể gây nghiện, nhưng nó có thể được chữa khỏi.

• Các triệu chứng rút nicotine "tạm thời", một triệu chứng về sức khỏe cho thấy sự đi qua của cơ thể trong giai đoạn sửa chữa và phục hồi sau một thời gian dài tiếp xúc với độc tố nicotine và khói thuốc.

• Tránh những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực về việc bỏ thuốc lá khó như thế nào. Đừng luôn nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ bỏ hút thuốc trong suốt cuộc đời, nhưng hãy điều trị mỗi ngày một cách riêng biệt.
• Hãy cẩn thận để bỏ hút thuốc, và luôn nhớ rằng một điếu thuốc có thể kích thích ham muốn của bạn ngay cả sau khi bạn bỏ hút thuốc trong vài năm.

Hầu hết các trường hợp tái nghiện và tái nghiện thuốc lá xảy ra trong những tuần đầu bỏ thuốc, vì vậy cần phải chuẩn bị tâm lý và thể chất để vượt qua giai đoạn quan trọng này.

2 - Chuẩn bị cho việc cai thuốc lá cuối cùng ..
• Liệt kê các lý do bỏ hút thuốc như mất thời gian và tiền bạc, sức khỏe và nghĩa vụ đối với người khác và giữ danh sách này ở nhiều nơi như nhà bếp, văn phòng, phòng tắm, phòng ngủ hoặc xe hơi, và cẩn thận xem lại những khoảnh khắc muốn hút thuốc .
• Nếu bạn được yêu cầu hút thuốc, hãy nói "Tôi là người không hút thuốc" và nói "Tôi sẽ bỏ hút thuốc" và đừng cố gắng lo lắng rằng bạn sẽ bỏ hút thuốc, vì có thể bạn cảm thấy mình đã mất thứ gì đó.
• Loại bỏ bao thuốc lá, bình chữa cháy, lưu huỳnh và keo dán và gây khó khăn cho việc lấy.
• Đặt cặn thuốc lá mà bạn đã hút trong một hộp thủy tinh lớn, vì điều này sẽ nhắc nhở bạn về mức độ thiệt hại mà nó gây ra cho cơ thể bạn, cũng như mùi khó chịu của nó.
• Làm sạch tất cả quần áo để loại bỏ mùi thuốc lá bị mắc kẹt trong chúng, và chắc chắn bao quanh bạn với khí hậu sạch sẽ và mùi thơm đẹp ở nhà và nơi làm việc.
• Đến nha sĩ để làm sạch răng và loại bỏ vết ố vàng do hút thuốc.
• Hãy chắc chắn hoãn thuốc lá buổi sáng đầu tiên trong một giờ mỗi ngày và tăng dần thời gian này trước khi xác định ngày rời khỏi thuốc lá hoàn toàn.
• Tránh hút thuốc và đọc báo hàng ngày để vào nhà vệ sinh.
• Tránh hút thuốc trong khi lái xe và thay thế bằng cách nghe nhạc yên tĩnh hoặc sử dụng xe buýt không hút thuốc.
• Đảm bảo sử dụng bàn chải và đi bộ sau khi ăn thay vì hút thuốc lá.
• Sử dụng tăm bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần phải bắt điếu xì gà.
Kiểm tra ý chí
Đầu tiên, Tiến sĩ Heba Esawi, Giáo sư Tâm thần học tại Đại học Ain Shams, giải thích rằng Ramadan là một thử nghiệm thực sự về ý chí của người hút thuốc. Anh ta buộc phải hút thuốc trong ít nhất 14 giờ, khoảng sáu giờ ngủ và khoảng hai giờ cho thời gian cầu nguyện. Người hút thuốc có thể chống lại thói quen có hại này cho anh ta và gia đình anh ta. Không khí chung của tháng Ramadan giúp bạn dễ dàng tận dụng tất cả các yếu tố này và đưa ra quyết định từ đầu tháng để cai thuốc lá hoàn toàn và thoát khỏi mùi khó chịu.
Và nhấn mạnh rằng nhịn ăn có tác dụng giải phóng hệ thần kinh dần dần khỏi việc nghiện bất kỳ yếu tố nào, kể cả nicotine và do đó, sẵn sàng loại bỏ chứng nghiện thói quen đó, giải thích rằng nhịn ăn khiến cơ thể tự động loại bỏ độc tố khỏi các cơ quan khác nhau của cơ thể có nghĩa là loại bỏ cơ thể nicotine tích tụ trong cơ thể và thiệt hại Trước khi hút thuốc dần dần, và tất cả các phong tục thay đổi trong tháng Ramadan, vì vậy một người dễ dàng đưa ra quyết định và thực hiện nhanh hơn.

một giáo sư về phẫu thuật thần kinh tại Đại học Ain Shams, giải thích rằng việc bỏ hút thuốc có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của một số người trong những ngày đầu của tháng Ramadan, một triệu chứng mà người hút thuốc cảm thấy như mất ngủ, căng thẳng và phân tán nồng độ. Hiệu quả thay đổi từ người này sang người khác tùy thuộc vào lượng nicotine được sử dụng, Hút thuốc có thể dẫn đến thay đổi về suy nghĩ, sự tập trung và sở thích.