Với ứng dụng này, bạn có thể huấn luyện cơ pubococcygeus ở các cấp độ khác nhau.
Trong mỗi tuần xuất hiện 3 thói quen của các bài tập phải được thực hiện. Để theo chương trình một cách chính xác, bạn phải thực hiện 3 bài tập thể dục được trình bày cho mỗi ngày trong tuần, lý tưởng nhất là một thói quen vào buổi sáng, một buổi chiều khác và một buổi tối khác. Mỗi thói quen chỉ nên được thực hiện một lần, khi thích hợp.
versión inicial