Cách giảm đau lưng
Có lẽ bạn uốn sai cách trong khi nâng một cái gì đó nặng. Hoặc bạn đang đối phó với tình trạng thoái hóa như viêm khớp. Dù nguyên nhân là gì, một khi bạn bị đau thắt lưng, nó có thể khó lắc. Khoảng một trong bốn người Mỹ nói rằng họ bị cơn đau thắt lưng gần đây. Và hầu như tất cả mọi người có thể mong đợi trải nghiệm đau lưng tại một số điểm trong cuộc sống của họ.
Đôi khi, nó rất nghiêm trọng: Bạn bị thương, hoặc bạn cảm thấy tê, yếu hoặc ngứa ran ở chân. Gọi bác sĩ, tất nhiên. Nhưng đối với thói quen đau thắt lưng thường xuyên và nhẹ, đây là một vài mẹo đơn giản để thử tại nhà.
Làm lạnh nó. Nước đá tốt nhất trong 24 đến 48 giờ đầu tiên sau khi bị chấn thương vì nó làm giảm viêm.
Tiếp tục di chuyển. Các gai của chúng ta giống như phần còn lại của cơ thể - chúng có nghĩa là di chuyển. Tiếp tục làm các hoạt động hàng ngày của bạn. Làm giường, đi làm, dắt chó đi dạo. Một khi bạn cảm thấy tốt hơn, các bài tập aerobic thông thường như bơi lội, đi xe đạp và đi bộ có thể giúp bạn - và lưng của bạn - di động hơn. Đừng làm quá. Không cần phải chạy marathon khi lưng bạn bị đau.
Hãy mạnh mẽ lên. Có cơ hông, xương chậu và cơ bụng khỏe mạnh cũng giúp bạn đỡ lưng hơn. Tránh gập bụng, vì chúng thực sự có thể gây căng thẳng nhiều hơn trên lưng của bạn.
Cách quản lý đau thắt lưng tại nhà
Ngủ ngon hơn: Khi bạn bị đau lưng, ngủ có thể khó khăn. Đó có thể là một vòng luẩn quẩn vì khi bạn không ngủ đủ giấc, chứng đau lưng của bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn. Một tư thế ngủ kém cũng có thể làm nặng thêm chứng đau lưng.
Tư thế tốt: Bà đã đúng! Slouching là xấu cho bạn. Và tư thế xấu có thể làm cho cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt nếu bạn ngồi trong thời gian dài.
Vật lý trị liệu
Các nhà trị liệu vật lý có thể dạy bạn cách ngồi, đứng và di chuyển theo cách giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng và giảm căng thẳng trên lưng.
Giảm đau lưng
Giảm đau lưng
Cứu trợ đau thần kinh tọa
Giảm đau thần kinh tọa
Main Features of Back Pain Relief app:
back pain relief
lower back pain relief
sciatica relief
sciatic nerve relief
upper back pain relief
home remedies for back pain
natural remedies for back pain and inflammation
back pain treatment at home
pregnancy back pain relief