Gain Weight Step by step guide! Diet & Exercise 💪 cho máy tính PC Windows

Tăng cân nhanh và an toàn!
Có rất nhiều người ngày nay bị thiếu cân, quá mảnh khảnh. Mặc dù phần lớn dân số Hoa Kỳ là thừa cân hoặc béo phì, vẫn có rất nhiều người có mối quan tâm ngược lại.
Đây là một vấn đề, bởi vì quá gầy có thể gây hại cho sức khỏe của bạn như là thừa cân.
Một số người không bị thiếu cân về mặt y tế vẫn muốn đạt được một số cơ bắp.
Cho dù bạn về mặt y tế dưới một trọng lượng khỏe mạnh hay chỉ đơn giản là gặp khó khăn để có được trọng lượng cơ bắp, các hướng dẫn chính là tương tự.
Hướng dẫn này sẽ chỉ cho bạn các chiến thuật và chiến lược để tăng cân ngay lập tức một cách lành mạnh.
Trong hướng dẫn từng bước đầy đủ này, chúng tôi sẽ tìm hiểu:

Thiếu cân thực sự có nghĩa là gì?
Thiếu cân được mô tả là có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn 18,5. Điều này được xác định là nhỏ hơn khối lượng cơ thể cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu.

Hậu quả sức khỏe của việc thiếu cân là gì? Tại sao tôi nên tăng cân?
Béo phì hiện đang là một trong những điều kiện sức khỏe lớn nhất thế giới.
Tuy nhiên, thiếu cân có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Theo một nghiên cứu, thiếu cân có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm tăng 140% ở nam giới và 100% ở phụ nữ.

Có một số yếu tố có thể dẫn đến thiếu cân
Có nhiều rối loạn y tế khác nhau có thể dẫn đến giảm cân không lành mạnh, bao gồm:
Rối loạn ăn uống
Các vấn đề về tuyến giáp
Bệnh celiac
Bệnh tiểu đường
Ung thư
Nhiễm trùng
Nếu bạn thiếu cân, bạn có thể muốn kiểm tra với bác sĩ để loại bỏ bất kỳ rối loạn y tế nghiêm trọng nào. Điều này đặc biệt quan trọng nếu gần đây bạn đã bắt đầu giảm một lượng lớn trọng lượng mà thậm chí không cố gắng.

Cách tăng cân một cách lành mạnh
Nếu bạn muốn tăng cân, nó rất quan trọng để thực hiện nó một cách thích hợp.
Uống soda và bánh rán có thể giúp bạn tăng cân, nhưng nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn đồng thời.
Nếu bạn thiếu cân, bạn muốn có được một khối lượng cơ bắp và mỡ dưới da tương ứng thay vì nhiều mỡ bụng không lành mạnh.

Ăn nhiều calo hơn so với cơ thể bạn bị bỏng
Điều cần thiết nhất bạn nên làm để tăng cân hơn là tạo ra lượng calo dư thừa, nghĩa là bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần.
Bạn có thể xác định lượng calo cơ thể bạn cần bằng cách sử dụng máy tính calo này.

Ăn nhiều Protein
Nếu có một chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân khỏe mạnh, đó sẽ là protein.
Cơ bắp bao gồm protein. Không có protein, nhiều calo trong số đó có thể trở thành chất béo trong cơ thể.

Nhận đầy đủ lượng carbs và chất béo và ăn ít nhất 3 lần mỗi ngày
Rất nhiều người cố gắng hạn chế lượng carb hoặc chất béo khi cố gắng giảm cân.
Đây là một ý tưởng không hiệu quả nếu mục tiêu của bạn là tăng cân, vì nó sẽ khiến việc nạp đủ lượng calo trở nên khó khăn hơn.
Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu carb và chất béo cao nếu tăng cân là mục tiêu cho bạn. Đó là lý tưởng nhất để ăn nhiều protein, chất béo và carbs trong mỗi bữa ăn.

Tiêu thụ thực phẩm đậm đặc năng lượng và sử dụng nước sốt, gia vị và gia vị
Một lần nữa, nó rất quan trọng để ăn chủ yếu là thực phẩm nguyên chất, một thành phần.
Vấn đề là những thực phẩm này có nhiều khả năng khiến bạn cảm thấy no hơn so với thực phẩm rác chế biến sẵn.

Nâng tạ nặng và tăng sức mạnh của bạn
Để đảm bảo rằng lượng calo tăng thêm sẽ đi đến cơ bắp chứ không phải đến các tế bào mỡ của bạn, nó chắc chắn rất cần thiết để nâng tạ.
Ghé thăm một phòng tập thể dục và nâng 2 lần4 trên cơ sở hàng tuần. Nâng vật nặng và nỗ lực để tăng dần trọng lượng và âm lượng.
Nếu bạn hoàn toàn không thích hoặc không quen với việc đào tạo, hãy xem xét làm việc với một huấn luyện viên cá nhân có trình độ để hỗ trợ bạn bắt đầu.
Trong khi đó, có lẽ tốt nhất là bỏ qua bài tập tim mạch - tập trung chủ yếu vào các trọng số.
Tập một số bài cardio rất tốt để tăng cường thể lực và sức khỏe, nhưng đừng làm nhiều việc mà cuối cùng bạn sẽ đốt cháy tất cả lượng calo bạn ăn.

10 lời khuyên bổ sung để tăng cân

Tải về ngay để có được hướng dẫn đầy đủ!

More lessons and priceless tips that will help you gain weight.
Download now!