Đào tạo HIIT giúp tham vọng sở thích và vận động viên cạnh tranh để đạt được cấp độ tiếp theo:
- dung nạp sữa mẹ kéo dài
- rút ngắn đơn vị đào tạo
- cải thiện nhanh chóng sức chịu đựng của bạn
- cải thiện đốt cháy chất béo
Đào tạo này mất 10 phút cộng với 4 phút kéo dài.
Xin nghỉ 48 giờ giữa các khóa đào tạo HIIT.
Lặp lại bài tập này một hoặc hai lần liên tiếp trong tuần đầu tiên và ít nhất hai lần bắt đầu với tuần thứ hai.
Luôn cố gắng thử thách bản thân!
Tập luyện này có thể được thực hiện có hoặc không có trọng lượng.
Làm những gì phù hợp nhất với bạn.
Những người mới bắt đầu vận động quá mức gây nguy hiểm cho tổn thương quá tải đối với gân, dây chằng và sụn khớp
.
Nếu tim và hệ thống cơ xương của bạn khỏe mạnh và bạn đã tập thể thao, HIIT có thể làm phong phú chương trình đào tạo của bạn.
Những người khỏe mạnh không được đào tạo nên làm quen với việc tập luyện tim mạch và sức mạnh nhẹ để cơ thể quen với căng thẳng thể thao.
Tốt nhất, bạn nên nhận được hướng dẫn từ chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên được chứng nhận trong buổi HIIT đầu tiên của bạn.
Ngay cả những người thừa cân, bệnh nhân tiểu đường loại 2, bệnh nhân suy tim và những người trong độ tuổi tiên tiến cũng có thể được hưởng lợi từ các phiên bản nhẹ hơn của HIIT. Tuy nhiên, điều quan trọng là bác sĩ tham dự sẽ bật đèn xanh cho chương trình đào tạo theo kế hoạch.