Тренировки для дома - пресс за 30 дней cho máy tính PC Windows

Để tăng cường báo chí không cần nhiều giả lập - tập luyện tại nhà cũng có thể phù hợp. Làm việc với trọng lượng của chính bạn là chương trình tập luyện an toàn nhất cho gia đình, bởi vì trong trường hợp này, một người sẽ không bị rách lưng và sẽ không tự làm rơi mình. Tuy nhiên, một chương trình đào tạo như vậy đòi hỏi nhiều lao động hơn, đó là số lần lặp lại, cuối cùng, cho phép bạn giảm cân.
Trước bất kỳ bài tập hay huấn luyện nào bạn cần đặt mục tiêu - bạn muốn đạt được điều gì? Giảm cân, xây dựng cơ bắp, giảm mỡ từ bụng, tăng cường cơ lưng hay chỉ cần vui chơi?
Có nhiều chương trình đào tạo. Ví dụ, một báo chí trong 21 ngày hoặc một báo chí trong 30 ngày, thậm chí một báo chí trong một tuần. Nhưng chúng ta phải hiểu rằng phép màu không xảy ra: đào tạo cho báo chí càng ngắn, chúng càng dữ dội và khó hơn. Do đó, nếu có mong muốn bơm lên báo chí trong 7 ngày, bạn cần cung cấp cho nó 150%. Nhưng một khóa đào tạo chuyên sâu cho báo chí thà giúp giảm cân một chút còn hơn là bơm báo chí tại nhà. Vì sự phát triển cơ bắp đòi hỏi phải làm việc, sau đó nghỉ ngơi, nếu không chúng sẽ luôn bị quá tải (trong tình trạng tăng động). Rõ ràng, bơm lên báo chí trong 7 ngày ở chế độ này là có vấn đề. Để bơm lên báo chí trong 1 ngày nói chung là không thực tế.
Tập luyện để giảm cân và chỉ tập luyện cho báo chí không phải là điều tương tự. Các cơ bắp của báo chí hoàn toàn là giải phẫu, ngắn, vì vậy chúng không đòi hỏi nhiều năng lượng: bạn có thể mệt mỏi nhanh hơn giảm cân cho nam giới và cả phụ nữ. Do đó, trong đào tạo như vậy bạn cần sử dụng nhiều cơ bắp hơn. Ví dụ, chúng tôi bơm báo chí và mông, cũng như các cơ bắp đùi.
Tất cả các cơ trong cơ thể được liên kết với nhau. Bơm lên ngực, bạn cần bơm lên lưng; nhấn lên, bạn cần tăng cường sức mạnh của lưng dưới - nếu không bạn sẽ bị lệch: với vai quay vào trong và đau lưng dưới. Do đó, nếu chúng ta vung máy ép ở nhà, thì chúng ta cũng làm như vậy với lưng dưới và với mông.
Không thể giảm cân trong 30 ngày, bơm lên báo chí và mông tại nhà mà không có chế độ ăn uống phù hợp. Ví dụ, một giờ tập thể dục trên một chiếc xe đạp đứng yên sẽ đốt cháy 500-700 kcal và chỉ một sô cô la 100 gram chứa 500-600 kcal.
Nếu bạn muốn xem các hình khối của báo chí, sau đó loại bỏ chất béo từ bụng, dưới nó chỉ không thể nhìn thấy chúng. Ngay cả khi bạn có cơ bụng khỏe, thì mỡ ở bụng và trong trường hợp này là có thể. Mỡ nội tạng (bụng) là loại khó loại bỏ nhất, cơ thể giữ nó ở mức dự trữ. Do đó, nếu bạn muốn khô (giảm cân), như người tập thể hình nói, sau đó loại bỏ dạ dày, loại bỏ chất béo không chỉ từ bụng do tập luyện và chế độ ăn uống phức tạp.
Thời kỳ tối ưu để giảm cân, tăng trưởng và tăng cường khối lượng cơ bắp, bao gồm cả báo chí, từ một tháng. Do đó, khi chọn một bộ bài tập, tốt hơn hết là dừng lại ở: ấn trong 30 ngày, khối trong 30 ngày, bơm lên ấn trong 30 ngày hoặc bơm lên ấn trong một tháng, loại bỏ mỡ khỏi bụng trong 30 ngày. Đồng thời, cô hoài nghi về sự lựa chọn: giảm cân trong một tuần (mặc dù điều này là có thể), nhấn trong một tuần, v.v. Giảm cân trong một tuần là có thể, chỉ nhờ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và uống nhiều rượu, để các tế bào không lưu trữ nước. Và tất nhiên, không phải 20 kg.
Tập thể dục tại nhà là cách dễ nhất để giảm cân và xây dựng cơ bụng và mông tại nhà mà không bị thương nếu bạn chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình trong các bài tập. Mặc dù để có hiệu quả cao hơn, bạn có thể sử dụng trọng lượng nhỏ, ví dụ, tập luyện tại nhà với quả tạ là một lựa chọn rất tốt. Nó cũng thuận tiện hơn để đào tạo tại nhà.
Tập luyện toàn diện cho gia đình cho nam giới là rèn luyện sức mạnh, tăng cường cơ bắp, phát triển sức bền và khả năng đẩy mạnh báo chí tại nhà, bao gồm cả. Do đó, chúng tôi có một chương trình đào tạo phù hợp và tải về ass và abs ở nhà.

Исправлены ошибки: ru-RU