Pregnancy Workouts cho máy tính PC Windows

Khi mang thai, tập thể dục làm việc kỳ diệu cho cả bạn và em bé. Dưới đây là những cách tốt nhất và an toàn nhất để đổ mồ hôi trong khi bạn mong đợi.
Đau lưng, mắt cá chân của bạn bị sưng và bạn không thể ngủ được (thậm chí đừng nói về chứng đầy hơi và táo bón!). Nếu chỉ có một cái gì đó bạn có thể làm để giảm thiểu các triệu chứng phổ biến của thai kỳ. Hóa ra, có: tập thể dục là một trong những phương pháp chữa trị hiệu quả nhất cho những cơn đau nhức của tập mong đợi.

Làm việc trong khi bạn mang thai mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn và em bé. Bạn sẽ có được tâm trạng thoải mái, giảm nhiều triệu chứng mang thai và phục hồi sau sinh nhanh hơn. Và em bé của bạn có thể tận hưởng một trái tim khỏe mạnh, BMI thấp hơn và tăng cường sức khỏe của não.
Hơn nữa, nó không thành vấn đề nếu bạn là một phụ nữ sắt hoặc một người lười biếng sofa cho đến bây giờ. Bạn vẫn có thể hưởng lợi từ việc hoạt động trong khi mang thai. Tập thể dục cũng hoàn toàn an toàn, miễn là bạn cảm thấy ổn từ người tập trước khi thực hiện bất kỳ thói quen tập luyện mới hoặc quen thuộc nào và tuân theo một vài sửa đổi cụ thể khi mang thai.

Vì vậy, hãy thắt dây giày và đi! Nhưng trước khi bạn làm, hãy đọc những hướng dẫn này và tìm hiểu về một số bài tập tốt nhất cho phụ nữ mang thai.
Tôi nên tập thể dục bao nhiêu khi mang thai? Điều gì được tính vào 30 phút đó? Theo như trái tim và sức khỏe nói chung của bạn, ba lần đi bộ 10 phút được rắc trong suốt cả ngày cũng có ích như 30 phút trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tại phòng tập thể dục. Đối với vấn đề đó, ngay cả hoạt động không tập thể dục - như 15 phút hút bụi và 15 phút làm việc ở sân nhẹ - đều được tính vào mục tiêu hàng ngày của bạn.
Có bất kỳ rủi ro nào khi tập thể dục khi tôi đang mang thai không? Trong khi đó, đúng là bây giờ không phải là lúc để học trượt nước hoặc tham gia một cuộc thi nhảy ngựa, hầu hết phụ nữ vẫn có thể tận hưởng hầu hết các hoạt động thể dục. Trên thực tế, nhiều bài tập vượt quá giới hạn khi mang thai (như đạp xe leo núi hoặc trượt tuyết xuống dốc) là những bài tập mà bạn có thể có một thời gian khó khăn với một cái bụng cỡ quả bóng rổ.

Điều đó nói rằng, chắc chắn hãy chắc chắn để có được sự tiến bộ từ học viên của bạn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục trong khi mang thai. Một số điều kiện (như thiếu máu nghiêm trọng, nhau thai, cổ tử cung không đủ năng lực và màng vỡ, trong số những người khác) có thể loại trừ tập thể dục trong khi mang thai.
Các bài tập tim mạch tốt nhất tôi có thể làm khi đang mang thai là gì?
Miễn là bạn tập thể dục trước khi tập luyện, bạn có thể xem xét các bài tập tim mạch sau đây để tăng lưu thông máu, trương lực cơ và sức chịu đựng (mà bạn sẽ biết ơn vì đến ngày giao hàng):

Bơi lội
Bơi lội và thể dục nhịp điệu nước có thể chỉ là tập luyện mang thai hoàn hảo. Tại sao? Trong nước, bạn nặng hơn bạn trên đất liền, vì vậy bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và nhanh nhẹn hơn. Việc ngâm mình trong hồ bơi cũng có thể giúp giảm buồn nôn, đau thần kinh tọa và sưng mắt cá chân. Và bởi vì bé Lôi nổi cùng với bạn, nó nhẹ nhàng trên các khớp và dây chằng lỏng lẻo của bạn (cơ thể bạn phản ứng tự nhiên với hormone thai kỳ).

Chỉ cần cẩn thận đi bộ trên mặt hồ trơn trượt, và bước hoặc trượt xuống nước thay vì lặn hoặc nhảy vào. Em bé đang lớn của bạn không được trang bị để xử lý các bong bóng hình thành bên trong cơ thể khi bạn nhanh chóng thay đổi độ cao dưới áp lực của nước (đó là lý do tại sao lặn biển là một không lớn). Và khi mang thai của bạn tiến triển, trọng tâm của bạn cũng có thể sẽ tắt. Tất cả điều đó có nghĩa là tác động của lặn không đáng để mạo hiểm.

Đi dạo
Không có bài tập nào phù hợp với lịch trình bận rộn của bạn hơn là đi bộ khi mang thai. Và đó là một bài tập bạn có thể tiếp tục cho đến ngày giao hàng (và thậm chí vào ngày D nếu bạn lo lắng giúp đỡ các cơn co thắt). Hơn nữa, bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào hoặc là thành viên phòng tập thể dục để tham gia - chỉ cần một số giày thể thao tốt.

Đang chạy
Bạn muốn đi nhanh hơn một chút? Người chạy có kinh nghiệm có thể theo dõi trong khi mang thai với bác sĩ OK. Bám sát địa hình bằng phẳng (hoặc máy chạy bộ) và không bao giờ lạm dụng nó