How To Stay Healthy cho máy tính PC Windows

Ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chìa khóa để có sức khỏe tốt suốt đời là điều mà các chuyên gia gọi là thuốc lối sống Hồi giáo - thực hiện những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng. Để giúp bạn biến kiến ​​thức đó thành kết quả, chúng tôi đã tổng hợp danh sách các gợi ý về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe có thể quản lý này. một trang trại chất béo trong chương trình thực tế - hoặc mua một tủ đông thứ hai cho những bữa ăn đông lạnh được kiểm soát trước bằng calo.
1. NGHINK TÍCH CỰC VÀ TRỌNG TÂM TRÊN GRATITUDE
Nghiên cứu cho thấy một thái độ tích cực lành mạnh giúp xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn và tăng cường sức khỏe tổng thể. Cơ thể bạn tin vào những gì bạn nghĩ, vì vậy hãy tập trung vào sự tích cực.

2. ĂN RAU QUẢ
Bắn cho năm phần rau mỗi ngày - sống, hấp, hoặc xào. Một chế độ ăn nhiều rau có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển ung thư phổi, ruột kết, vú, cổ tử cung, thực quản, dạ dày, bàng quang, tuyến tụy và buồng trứng. Và nhiều chất phytonutrients mạnh nhất là những loại có màu đậm nhất - như bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, cà chua, nho và rau xanh.

3. THIẾT LẬP MỘT Ý TƯỞNG Ý NGH MEA 5
Những gì, khi nào và bao nhiêu bạn ăn có thể giữ cho cả sự trao đổi chất và mức năng lượng của bạn tăng đều đặn, vì vậy bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn cả ngày. "Lý tưởng 5 bữa ăn" sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, giữ bình tĩnh, duy trì sự tập trung và tránh cảm giác thèm ăn.

4. HÀNG NGÀY
Bạn có biết rằng tập thể dục hàng ngày có thể làm giảm tất cả các dấu ấn sinh học của lão hóa? Điều này bao gồm cải thiện thị lực, bình thường hóa huyết áp, cải thiện cơ bắp nạc, giảm cholesterol và cải thiện mật độ xương. Nếu bạn muốn sống tốt và sống lâu hơn, bạn phải tập thể dục! Các nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí mười phút tập thể dục cũng tạo ra sự khác biệt - vì vậy hãy làm gì đó! Crank âm thanh nổi và nhảy trong phòng khách của bạn. Đăng ký học nhảy swing hoặc khiêu vũ. Đi bộ đến công viên với những đứa trẻ của bạn hoặc một người hàng xóm mà bạn muốn bắt kịp. Nhảy dây hoặc chơi nhảy lò cò. Xoay một vòng hula. Chơi bóng chuyền nước. Xe đạp đi làm. Nhảy trên tấm bạt lò xo. Đi leo núi.

5. NHẬN MỘT ĐÊM ĐÊM TỐT
Nếu bạn khó ngủ, hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thiền và yoga. Hoặc ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ của các loại thực phẩm được hiển thị để giúp chuyển cơ thể và tâm trí sang chế độ ngủ: ngũ cốc nguyên hạt với sữa, bột yến mạch, anh đào hoặc trà hoa cúc. Làm tối căn phòng của bạn nhiều hơn và xoay đồng hồ của bạn ra khỏi bạn. Viết ra những lo lắng hoặc suy nghĩ căng thẳng để đưa chúng ra khỏi đầu và lên trang. Điều này sẽ giúp bạn đặt chúng vào quan điểm để bạn có thể thoát khỏi lo lắng về chúng.
CÔNG TY TỐT
Bạn có thể làm tất cả những điều đúng đắn - nhưng nếu bạn có mối quan hệ cá nhân với những người có thói quen không lành mạnh, thì đó thường là một trận chiến khó khăn. Những người khỏe mạnh nhất là những người có mối quan hệ với những người khỏe mạnh khác. Có gia đình hoặc bạn bè của bạn tham gia với bạn khi bạn đi bộ hoặc lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh. Thực hiện những thay đổi lành mạnh với người thân có thể giúp bạn xích lại gần nhau hơn cũng như thúc đẩy bạn.

4. KIẾM MỘT DANH SÁCH VÀ KIỂM TRA NÓ
Dành vài phút và viết ra tất cả những lý do bạn có thể bắt đầu một chương trình tập thể dục. Sau đó nhìn vào cơ sở của từng lý do. Chẳng hạn, nếu bạn đã viết, thì Không có thời gian nào là một trong những lý do của bạn, thì có lẽ đó là dựa trên niềm tin rằng một chương trình tập thể dục mất rất nhiều thời gian. Bắt đầu với thậm chí năm phút mỗi ngày sẽ có tác động tích cực bởi vì bạn sẽ tạo ra một thói quen lành mạnh, nơi một người đã từng tồn tại trước đó, và đó là một sự điều chỉnh tinh thần mạnh mẽ. Nhìn kỹ hơn vào danh sách của bạn sẽ phơi bày những niềm tin sai lầm ẩn sau mỗi lời bào chữa.