Stop Snoring cho máy tính PC Windows

Hãy để ngáy ngủ làm hỏng giấc ngủ ngon của bạn. Tìm hiểu những gì gây ra ngáy và làm thế nào bạn có thể chữa nó.
Nguyên nhân gây ra ngáy?
Thỉnh thoảng mọi người chỉ ngáy, và nó thường không phải là điều đáng lo ngại. Ngáy xảy ra khi bạn có thể di chuyển không khí tự do qua mũi và cổ họng trong khi ngủ. Điều này làm cho các mô xung quanh rung lên, tạo ra âm thanh ngáy quen thuộc. Những người ngáy thường có quá nhiều cổ họng và mô mũi hoặc mô mềm mềm có thể dễ bị rung. Vị trí của lưỡi của bạn cũng có thể có được trong cách thở trơn tru.

Nếu bạn thường xuyên ngáy vào ban đêm, nó có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ của bạn, dẫn đến mệt mỏi vào ban ngày, khó chịu và tăng các vấn đề về sức khỏe. Và nếu tiếng ngáy của bạn giữ cho đối tác của bạn tỉnh táo, nó cũng có thể tạo ra các vấn đề quan hệ lớn. Rất may, ngủ trong phòng ngủ riêng biệt là phương thuốc duy nhất cho ngáy. Có nhiều giải pháp hiệu quả có thể giúp cả bạn và bạn đời ngủ ngon hơn vào ban đêm và khắc phục các vấn đề về mối quan hệ gây ra khi một người ngáy.

Vì mọi người ngáy vì những lý do khác nhau, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân đằng sau chứng ngáy của bạn. Một khi bạn hiểu tại sao bạn ngáy, bạn có thể tìm ra giải pháp phù hợp cho một giấc ngủ yên tĩnh hơn, sâu hơn cho cả bạn và đối tác của bạn.

Nguyên nhân phổ biến của ngáy
Tuổi tác. Khi bạn đến tuổi trung niên và hơn thế nữa, cổ họng của bạn trở nên hẹp hơn và trương lực cơ trong cổ họng giảm đi. Mặc dù bạn có thể làm bất cứ điều gì về việc già đi, thay đổi lối sống, thói quen đi ngủ mới và các bài tập cổ họng đều có thể giúp ngăn ngừa ngáy.

Thừa cân hoặc mất dáng. Mô mỡ và trương lực cơ kém góp phần gây ngáy. Ngay cả khi bạn nói chung không thừa cân, việc mang trọng lượng dư thừa chỉ quanh cổ hoặc cổ họng có thể gây ra ngáy. Tập thể dục và giảm cân đôi khi có thể là tất cả những gì cần thiết để kết thúc chứng ngáy của bạn.

Cách bạn xây dựng. Đàn ông có đường dẫn khí hẹp hơn phụ nữ và dễ ngáy hơn. Cổ họng hẹp, vòm miệng hở, adenoids mở rộng và các thuộc tính vật lý khác góp phần gây ra ngáy thường là do di truyền. Một lần nữa, trong khi bạn không kiểm soát được bản dựng hoặc giới tính của mình, bạn có thể kiểm soát chứng ngáy của mình bằng cách thay đổi lối sống, thói quen đi ngủ và các bài tập cổ họng.

Các vấn đề về mũi và xoang. Đường thở bị tắc hoặc nghẹt mũi làm cho việc hít phải khó khăn và tạo ra chân không trong cổ họng, dẫn đến ngáy.

Hút thuốc, và thuốc men. Uống rượu, hút thuốc và một số loại thuốc, như thuốc an thần như lorazepam (Ativan) và diazepam (Valium), có thể làm tăng thư giãn cơ dẫn đến ngáy nhiều hơn.

Tư thế ngủ. Nằm ngửa trên lưng khiến cho cổ họng của bạn thư giãn và chặn đường thở. Thay đổi tư thế ngủ của bạn có thể giúp đỡ.

Loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng hơn
Ngáy có thể chỉ ra chứng ngưng thở khi ngủ, một rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng trong đó hơi thở của bạn bị gián đoạn ngắn nhiều lần mỗi đêm. Ngáy bình thường không can thiệp vào chất lượng giấc ngủ của bạn nhiều như chứng ngưng thở khi ngủ, vì vậy nếu bạn bị mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày, đó có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ hoặc một vấn đề liên quan đến giấc ngủ khác. Gọi cho bác sĩ nếu bạn hoặc đối tác giấc ngủ của bạn nhận thấy bất kỳ lá cờ đỏ nào sau đây:

Bạn ngáy to và nặng nề và mệt mỏi vào ban ngày.
Bạn ngừng thở, thở hổn hển hoặc nghẹt thở trong khi ngủ.
Bạn ngủ thiếp đi vào những thời điểm không thích hợp, chẳng hạn như trong một cuộc trò chuyện hoặc một bữa ăn.
Liên kết nguyên nhân ngáy của bạn với phương pháp chữa bệnh
Theo dõi tiếng ngáy của bạn cho các mẫu thường có thể giúp bạn xác định lý do tại sao bạn ngáy, điều gì làm cho nó tồi tệ hơn và làm thế nào để ngăn chặn nó. Để xác định các mẫu quan trọng, nó giúp giữ một cuốn nhật ký giấc ngủ. Nếu bạn có một người bạn ngủ, họ có thể giúp bạn điền vào. Nếu bạn ngủ một mình, hãy thiết lập một camera để ghi lại chính mình vào ban đêm.