التخلص من الكرش cho máy tính PC Windows

Chương trình này sẽ giúp bạn biết cách loại bỏ dạ cỏ và giảm mỡ bụng. Chương trình này bao gồm các mẹo và bài tập giúp bạn thoát khỏi dạ cỏ càng nhanh càng tốt.

Dưới đây là một số lời khuyên trong chương trình này:

1. Tăng sự trao đổi chất của bạn.

Trao đổi chất là lý do lớn nhất để giảm mỡ bụng hoặc bạn không có khả năng giảm mỡ bụng.

Khi ăn nhiều thực phẩm, quá trình trao đổi chất (hoặc chuyển hóa tiếng Anh) sẽ không thể đốt cháy tất cả lượng calo này, do đó lượng calo dư thừa sẽ biến thành chất béo dẫn đến tăng cân.

Nhưng cũng hãy cẩn thận khi ăn quá ít thức ăn, nó không làm chậm quá trình trao đổi chất vì cơ thể bạn nghĩ rằng bạn đang đói. Vì vậy, cơ thể bạn sẽ bám vào lượng calo bạn tiêu thụ. Kết quả là ít hoặc không mất chất béo.


Để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động trơn tru, bạn cần ăn đủ số lượng thực phẩm phù hợp như trái cây, rau, ngũ cốc và protein nạc cũng như giảm các thực phẩm sai như chất béo và đường.



2. Bắt đầu sử dụng các bữa ăn gian lận hoặc các bữa ăn mở.

Để giảm cân thành công, bạn phải chuẩn bị lối sống để có thể tiếp tục ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng trong hầu hết thời gian.

Nói cách khác, bạn không cần phải loại bỏ bất kỳ loại thực phẩm nào, bạn chỉ cần điều chỉnh chúng. Nếu bạn cố gắng loại bỏ tất cả các loại thực phẩm bạn thưởng thức, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy quá hạn chế.

Và chẳng mấy chốc bạn sẽ bắt đầu thèm ăn và khuyến khích tâm lý để có được một số thực phẩm bạn bỏ lỡ.

Bạn không thể giảm mỡ bụng trong thời gian dài bằng cách cảm thấy khổ sở và cảm thấy thiếu thốn. Chỉ cần ăn thực phẩm lành mạnh và tốt 90% thời gian và cho phép bản thân một số thức ăn nhanh là một trò gian lận.

Điều này sẽ giúp ngăn ngừa bạn khỏi cảm giác thiếu thốn và sẽ giúp bạn giảm béo trong thời gian dài.

Ăn ít hơn những gì bạn thèm sẽ giúp bạn giữ một kế hoạch ăn uống sạch sẽ, lành mạnh.


3. Bắt đầu bằng cách giảm đồ ăn nhẹ (thực phẩm giữa các bữa ăn).

Bạn có thể không nhận ra những gì bạn đang ăn và bao nhiêu calo bạn ăn khi bạn ăn một bữa ăn nhẹ (thực phẩm giữa các bữa ăn).

Vì vậy, hãy nhận thức rõ hơn về những gì bạn đưa vào miệng mỗi ngày. Bắt đầu cắt giảm những đồ ăn nhẹ bạn không cần.


4. Nhận thức rõ hơn về kích thước phục vụ.

Giảm kích thước phần có thể dẫn đến tăng mỡ bụng lâu dài. Hầu hết mọi người không có ý tưởng về kích cỡ phục vụ phù hợp ... vì vậy họ ăn rất nhiều calo.

Mỗi thực phẩm nên có khoảng một phần kích thước cầm của bạn ... và không lớn hơn.

Phần cổ điển là bốn aoxơ thịt bò, cá hoặc thịt gia cầm không xương - một miếng to bằng lòng bàn tay của bạn. Nếu bạn đang suy nghĩ về việc bạn đã ăn bao nhiêu thịt đêm qua, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn.

Bạn không cần phải nghiêm ngặt để nhận thức rõ hơn về lượng thức ăn bạn ăn.


5. Thực hiện những thay đổi nhỏ mỗi ngày.

Điều quan trọng là, khi cố gắng giảm mỡ bụng, đừng tạo ra những thay đổi lớn và hấp dẫn ngay lập tức. Nó sẽ gây ra rất nhiều cú sốc.

Thay vào đó, hãy thực hiện các bước nhỏ thay vì những bước lớn. Những bước nhỏ này sẽ sớm ném bóng tuyết và thêm nó để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Ví dụ, giả sử bạn thích kem. Chà, loại bỏ kem hoàn toàn khỏi cuộc sống của bạn có thể khiến bạn bắt đầu thèm một lượng lớn kem.

Vì vậy, hãy thực hiện những thay đổi nhỏ dần dần theo thời gian, thay vì thực hiện những thay đổi lớn cùng một lúc.


6. Cẩn thận với lượng chất béo quá nhiều.

Chất béo chứa lượng calo cao nhất từ ​​protein, carbohydrate và chất béo. Vì vậy, tự nhiên ăn nhiều chất béo sẽ dẫn đến mỡ bụng nhiều hơn. Nhiều người nghĩ rằng miễn là họ dính vào các chất béo có lợi cho tim như dầu ô liu và dầu canola, họ có thể nhận được rất nhiều.

Nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ, những chất béo này sẽ bổ sung tổng lượng calo của riêng bạn và có thể ngăn bạn giảm mỡ bụng.

Bắt đầu bằng cách giảm tiêu thụ chất béo (nhưng không cắt giảm vĩnh viễn, vì cơ thể bạn cần chất béo lành mạnh)


Tập thể dục, bài tập cardio để giảm cân, và gập bụng.

Giảm cân, giảm mỡ bụng và loại bỏ dạ cỏ không phải là một quá trình khó khăn, nhưng cần nhiều nỗ lực và thời gian.

Tránh chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.