Primus là một kế hoạch tập luyện 26 tuần chuyên sâu và mệt mỏi được thiết kế để chuẩn bị cho bạn tham gia BUD / S, SWCC hoặc các trường đào tạo chiến tranh đặc biệt khác. Nó đòi hỏi tập luyện hàng ngày, thường là hai lần mỗi ngày, bao gồm cả sự kết hợp giữa chạy, bơi và sức mạnh.
Kế hoạch này bắt đầu giả sử bạn có thể chạy hai dặm, bơi 500 bãi, thực hiện 3 up kéo, 10 pushups, và 15 sit-up. Nếu bạn không thể thực hiện các bài tập này, hãy chuẩn bị tinh thần trước khi thử kế hoạch luyện tập này.
Điều này rất chuyên sâu và sẽ đòi hỏi thời gian và nguồn lực đáng kể. Nếu bạn aren chuẩn bị thực hiện cam kết, thì hãy bắt đầu. Tìm một kế hoạch đào tạo dễ dàng hơn và làm một cái gì đó bạn có thể cam kết.
Nếu được yêu cầu, quy mô các bài tập cho phù hợp. Đôi khi, bạn sẽ tiến bộ nhanh hơn hoặc chậm hơn so với kế hoạch - đó là ổn. Mặc dù Don Bỏ qua các bài tập, đặc biệt là những người bạn không thích.
Nâng được để trống cố ý. Nó phụ thuộc vào các thiết bị có sẵn cho bạn và sức mạnh của bạn. Lưu ý, Hải quân Hoa Kỳ đã tìm thấy rất ít sự khác biệt về tỷ lệ hoàn thành BUD / S liên quan đến sức mạnh thuần túy, do đó tập trung vào các động tác chống đẩy, kéo lên và ngồi lên.
Đối với những người không tập luyện cho mục đích quân sự, hãy thoải mái bỏ qua môn bơi lội nếu đó không phải là dành cho bạn.
Updated lists for improved loading speed.