Best Fitness To Do At Home For Men & Women cho máy tính PC Windows

1. Nhảy Jacks

Bài tập này nhắm vào toàn bộ cơ thể. Nhảy jacks là bài tập cardio tốt nhất. Có nhiều lợi ích khác nhau trong việc đưa nó vào chương trình tập thể dục hàng ngày của bạn. Nó làm cho trái tim của bạn mạnh mẽ hơn, xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn, giúp giảm cân, xây dựng xương chắc khỏe hơn và nâng cao tâm trạng của bạn ngay lập tức và giúp giảm căng thẳng. Nó làm cho bạn mạnh mẽ hơn, linh hoạt hơn bằng cách cải thiện sự ổn định và sức chịu đựng của bạn.

Cách làm: Đứng thẳng với hai chân và hai tay chống hai bên. Nhảy cùng với việc giơ hai tay lên trên đầu và tách hai chân ra. Đảo ngược chuyển động ngay lập tức và trở lại vị trí ban đầu. Bắt đầu làm nó nhanh hơn.

2. Tấm ván

Nó là bài tập tốt nhất cho cơ bụng cứng. Một bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu cho cơ bụng mạnh mẽ hơn và để tăng cường vai, cánh tay và lưng của bạn. Nó có thể được thực hiện trong nhiều biến thể.

Cách làm: vào tư thế chống đẩy với khuỷu tay uốn cong 90 độ giữ trọng lượng cơ thể trên cẳng tay. Đảm bảo cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ vị trí miễn là bạn có thể.

3. Cross Crunches
tập thể dục

Nó rèn luyện hiệu quả và dễ dàng hơn cho cơ bụng và cơ xiên. Nó tăng cường cốt lõi và tăng cường cơ bụng của bạn.

Cách làm: Nằm thẳng lưng. Cong đầu gối với bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà. Đặt cả hai tay lỏng lẻo phía sau đầu của bạn. Bây giờ, đưa vai phải và khuỷu tay của bạn ngang qua cơ thể của bạn và đồng thời đưa đầu gối trái của bạn về phía vai trái của bạn. Cố gắng chạm vào đầu gối của bạn với khuỷu tay. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với khuỷu tay trái.

4. Tấm ván bên
tập thể dục

Nó tăng cường xiên và giúp xây dựng cơ bụng mạnh mẽ hơn.

Cách làm: Bắt đầu bằng hai chân với nhau trong khi giữ cẳng tay dưới vai. Bây giờ từ từ nâng hông của bạn cho đến khi cơ thể bạn tạo thành đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ vào vị trí và lặp lại ở phía bên kia quá!

5. Squats
tập thể dục

Nó giúp bạn có được vóc dáng đẹp hơn khi được đưa vào kế hoạch tập luyện hàng ngày. Tăng cường cơ bắp dưới cho nam giới. Nó có thể được thực hiện trong nhiều biến thể.

Cách thực hiện: Bắt đầu với hông trở lại với lưng thẳng, ngực và vai hướng lên. Cong đầu gối và ngồi xổm xuống để giữ chúng thẳng hàng với bàn chân của bạn. Bắt đầu với 25 squats mỗi ngày và sau đó tăng lên.

6. Phổi
tập thể dục

Một công việc rất tốt trên lõi giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ thể và khả năng vận động ở hông.

Cách làm: Hạ thấp hông của bạn cho đến khi cả hai thanh cong uốn cong ở góc 90 độ. Bước về phía trước với một chân trong khi giữ cho phần thân trên của bạn thẳng và thư giãn. Quay trở lại vị trí ban đầu giữ trọng lượng trong gót chân của bạn.

7. Chống đẩy
tập thể dục

Về cơ bản, chống đẩy là bài tập hiệu quả để tăng cường cơ ngực và cánh tay.

Cách làm: Nằm xuống đất, đặt hai tay rộng bằng vai. Đảm bảo cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng. Bắt đầu hạ thấp cơ thể của bạn giữ khuỷu tay gần với cơ thể của bạn. Đẩy lùi để bắt đầu vị trí plank cao.

8. Vòng xoắn Nga

Nó là một bài tập hiệu quả cho toàn bộ bụng. Nó cải thiện sự cân bằng cơ thể và giúp bạn giữ dáng.

Cách thực hiện: Ngồi với thân mình ngả ra sau khoảng 45 độ, gập đầu gối, bàn chân nâng lên một chút như thể nó trông giống như hình chữ v tưởng tượng giữa thân trên và đùi.

9. Đầu gối cao
tập thể dục

Nó giúp bạn làm việc trên đùi trong và vùng hông bên ngoài. Nó tập thể dục tốt bụng đốt mỡ quá!

Cách làm: đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông. Nâng đầu gối phải của bạn càng cao càng tốt trong khi nâng cánh tay trái của bạn. Đảo ngược di chuyển. Tiếp tục kéo đầu gối lên nhanh chóng.

10. Lỗi chết
tập thể dục Một bài tập tuyệt vời cho thành bụng giúp cải thiện sự linh hoạt và cân bằng cơ thể của bạn cùng với việc tăng cường cơ bắp.

Cách làm: nằm ngửa, giữ chân và tay mở rộng về phía trần nhà. Mở rộng cánh tay phải của bạn ra sau đầu trong khi hạ chân trái xuống. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại nó với các bên chuyển đổi.

Proble fix
This exercise targets the whole body. Jumping jacks are the best cardio exercises. There are various benefits of including it in your everyday exercise program. It makes your heart stronger, builds muscles stronger, helps in weight loss, builds stronger bones and uplift your mood instantly and helps relieve stress. It makes you stronger, flexible by improving your stability and stamina.