Supta Trivikramasana, Reclining Tách trong Yoga
Asana này là khó khăn hơn Hanumanasana. Ở đây, các tư thế được thực hiện bằng cách nằm trên sàn nhà trên lưng, sau đó làm việc chia tách và giữ gót chân của một chân gần đầu, trong khi gót chân khác nằm trên sàn nhà.
Kỹ thuật
1. Lie phẳng trên lưng trên sàn, giữ cả hai chân thẳng.
2. Nâng chân phải lên. Đan các ngón tay, duỗi cánh tay và giữ gót chân phải trong cốc của bàn tay.
3. Thở ra, kéo chân phải thẳng xuống phía sau đầu và đặt ngón chân cái bên phải trên sàn nhà, mà không để cho đi của gót chân. Phía bên trong của bắp chân phải sẽ chạm vào tai phải và khuỷu tay sẽ được mở rộng một chút. Chân trái nên vẫn còn thẳng trên sàn nhà trong suốt.
4. Vẫn trong tư thế như miễn là bạn thuận tiện có thể thở bình thường.
5. Thả gót chân phải và hạ thấp chân phải bên cạnh một trái.
6. Lặp lại tư thế cho một chiều dài thời gian bằng nhau, bây giờ giữ gót chân trái và giữ chân ngay trên sàn nhà.
7. Sau khi hoàn thành tư thế này vất vả, nghỉ ngơi một thời gian và thư giãn.
Ảnh hưởng của Supta Trivikramasana
Trong Supta Trivikramasana, hai chân bị kéo căng đầy. Nó ngăn ngừa và chữa thoát vị. Nó cũng làm giảm ham muốn tình dục và do đó ảnh tĩnh tâm.