Knee Pain - Physical Therapy Exercises cho máy tính PC Windows

Lý do đau đầu gối

Nếu bạn không phải đối phó với một chấn thương cụ thể mà nói, một ACL rách phân loại đau đầu gối có vẻ phức tạp. Đầu gối bao gồm hai khớp: khớp tibiofemoral, giữa xương đùi (xương đùi) và xương chày (xương ống chân) và khớp xương bánh chè, giữa xương đùi và xương bánh chè (nắp đầu gối). Mỗi cái là một điểm neo cho nhiều gân, fascia và các cấu trúc khác, bao gồm cả dải IT. Nếu bạn có cơ chế sinh học xấu, thường gây ra bởi sự mất cân bằng cơ bắp, đặc biệt là các cú đánh yếu, chuyển động lặp đi lặp lại có thể gây khó chịu cho các cấu trúc ở đầu gối và dẫn đến những gì được gọi là đau đầu gối trước đây là một thể loại gây đau ở phía trước đầu gối.
Các cơ ổn định cho đầu gối, ngược lại, nằm ở hông. Khi những cơ bắp đó yếu hoặc mất cân bằng, chúng có thể giữ cho đầu gối của bạn thẳng hàng. Nếu bạn không thể kiểm soát vị trí của chân vì chân bạn tiếp xúc với mặt đất, bàn đạp hoặc đá, điều đó có thể dẫn đến sự căng thẳng gia tăng đối với các cấu trúc của đầu gối. Để làm phức tạp thêm vấn đề, một khi cơn đau báo hiệu bộ não của bạn có vấn đề, điều này có thể dẫn đến sự bù đắp thêm để đáp ứng với sự kích thích, có thể tắt các cơ chính và thắt chặt các cấu trúc khác.

Giải thích về tất cả các cơ cần được tăng cường và tại sao:


Cơ tứ đầu.

Chúng che phía trước đùi, bắt chéo xương bánh chè và tạo thành một đường gân được gọi là gân bánh chè. Các cơ tứ đầu cho phép bạn mở rộng hoặc co thắt đầu gối. Nếu có một điểm yếu hoặc thắt chặt ở cơ tứ đầu, bạn sẽ bị đau và căng thẳng ở khớp khi bạn đi lên lầu hoặc đứng dậy khỏi ghế.

Cơ hông phụ trợ.

Hip Adductors cho phép bạn bổ sung chân của bạn hoặc đưa nó đến đường giữa của cơ thể. Chúng giúp ổn định khớp hông và giúp duy trì cơ thể ở vị trí đứng yên.

Cơ bắp uốn cong hông.

Cơ bắp hông cho phép bạn uốn cong hông. Cơ hông Flexor đến từ cột sống và xương chậu và gắn vào xương đùi trên. Nếu các cơ gập hông bị chặt hoặc yếu, chúng có thể kéo đùi ra khỏi vị trí phù hợp. Điều này lần lượt kéo xương bánh chè ra khỏi rãnh của nó gây đau đầu gối.

Cơ gân kheo.

Cơ gân kheo cho phép bạn uốn cong đầu gối và cũng mở rộng hông của bạn. Quan trọng nhất là cơ gân kheo mạnh mẽ sẽ giúp bạn bảo vệ một dây chằng rất quan trọng được gọi là ACL.

Cơ dạ dày.

Những người có cơ bắp chân yếu thường phàn nàn về cơn đau ở phía trước đầu gối xung quanh khu vực gân xương bánh chè.

Gluteus medius.

Gluteus medius cho phép bạn thực hiện các hoạt động bao gồm bắt cóc hông và xoay ngoài hông. Khi bạn đi bộ, bạn chỉ đi bằng một chân tại bất kỳ thời điểm nào. Gluteus medius giúp bạn ổn định xương chậu. Nếu nó yếu, bạn bị tụt hông và gây căng thẳng ở đầu gối.

Gluteus maximus.

Nó cho phép bạn mở rộng hông và xoay bên ngoài hông. Nếu các cơ Glimus maximus yếu các cơ khác ở phía sau chân có xu hướng chiếm lấy và bạn kết thúc với gân kheo hoạt động quá mức và gân kheo chặt dẫn đến đau đầu gối.

small bug fix