Bài tập plank là một bài tập cốt lõi thể dục đẳng cự bao gồm việc duy trì một vị trí tương tự như động tác hít đất trong thời gian tối đa có thể. Ứng dụng tập thể dục Plank Workout - Thử thách 30 ngày giúp đạt được kết quả cao, giảm cân và tăng cơ bụng.
Lợi ích của Plank
Tấm ván tăng cường và làm săn chắc một loạt các cơ bắp được tìm thấy trên khắp cơ thể của bạn, bao gồm vai, cánh tay, lưng dưới và mông, nhưng mục tiêu chính là cơ bụng.
Cách thực hiện một ván hoàn hảo
Tấm ván là tất cả về tư thế. Trọng lượng của bạn phải dồn vào hai chân và khuỷu tay, hai tay khóa trước mặt. Giữ lưng và hông thẳng hàng để bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Nắm chặt bụng của bạn, và don thăng nâng hoặc hạ hông. Nếu thậm chí chấp nhận vị trí cho bài tập thể dục thể dục này chứng tỏ là không thể, hãy bắt đầu với đầu gối của bạn trên mặt đất. Một khi bạn có thể giữ tấm ván uốn cong đầu gối này trong hai phút, hãy lấy lại những ngón chân đó.
Bạn nên giữ Plank trong bao lâu?
Hầu hết mọi người không sử dụng cơ bắp đúng cách hoặc không giữ đúng tư thế khi họ đặt mục tiêu đứng càng lâu càng tốt. Nếu bạn có thể giữ tấm ván chỉ trong một phút, hạ thấp hông hoặc nâng chúng quá cao, tốt nhất là giảm thời gian tập thể dục, nhưng hãy làm đúng.
Mục tiêu thời gian cho Plank:
* 30 giây - người mới
* 1 phút - trung bình
* 1 phút 30 giây - tốt
* 2 phút - rất tốt
* 3 phút - xuất sắc
* 5 phút - tập luyện abs
* 8 giờ 1 phút - Kỷ lục Guinness thế giới chính thức cho Plank
Hoàn thành tất cả 30 ngày thử thách tập luyện plank
Ứng dụng thể dục của chúng tôi Plank Workout - Thử thách 30 ngày có 3 mức độ khó khác nhau: Người mới bắt đầu, Trung cấp và Nâng cao . Sau khi hoàn thành thử thách 30 ngày cho người mới bắt đầu, bạn có thể lên cấp độ tiếp theo và bắt đầu chinh phục một đỉnh cao mới. Ở cấp độ nâng cao, bạn có thể thách thức cơ bụng của bạn. Bạn cũng có thể tiến hành tập luyện plank của riêng bạn, chọn thời gian cho chính mình.
Huấn luyện và Plank để vâng lời bạn!