Kegel exercises pelvic floor fitness workouts cho máy tính PC Windows

Hãy sẵn sàng cho bài tập Kegel tốt nhất, còn được gọi là bài tập sàn chậu, các cơ là một phần của sàn chậu và bây giờ đôi khi được gọi là "cơ Kegel" được liên tục co lại và thả lỏng. Bài tập có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày [định lượng] trong vài phút, nhưng phải mất từ ​​một đến ba tháng để bắt đầu công việc.

Các bài tập Kegel nhằm mục đích tăng cường các cơ của sàn chậu. Những cơ này có nhiều chức năng trong cơ thể con người. Ở phụ nữ, chúng có nhiệm vụ: nâng đỡ bàng quang của con người, ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ do căng thẳng (đặc biệt là sau khi sinh con), và sa âm đạo và tử cung. Ở người, những cơ này chịu trách nhiệm về: điều hòa tiết niệu & phân và xuất tinh. Có các công cụ khác nhau để trợ giúp các bài tập này, mặc dù một số nghiên cứu đã thảo luận về hiệu quả tương đối của các công cụ khác nhau so với các bài tập truyền thống.

Bài tập Kegel cho nam giới: Hiểu được lợi ích:
Các bài tập Kegel cho nam giới có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và có khả năng cải thiện hiệu suất trên giường. Dưới đây là hướng dẫn về cách thực hiện đúng cách.

Bạn nghĩ bài tập Kegel chỉ dành cho nữ? Nghĩ lại:
Các bài tập Kegel cho nam giới có thể tăng cường cơ sàn chậu hỗ trợ bàng quang và ruột và ảnh hưởng đến sức đề kháng. Với một chút thực hành, các bài tập Kegel cho nam giới có thể được thực hiện bất cứ lúc nào.

Các bài tập Kegel: Hướng dẫn Thực hành cho Phụ nữ:

Các bài tập Kegel có thể ngăn ngừa hoặc kiểm soát chứng tiểu không tự chủ và các vấn đề về sàn chậu khác. Dưới đây là hướng dẫn từng bước về cách thực hiện bài tập Kegel đúng cách.

Các bài tập Kegel tăng cường các cơ ở sàn chậu hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng. Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel, còn được gọi là bài tập luyện sức mạnh cơ sàn chậu, hầu như bất cứ lúc nào.

Trước khi bạn bắt đầu thực hiện các bài tập Kegel, hãy học cách nhắm vào đúng cơ và hiểu đúng kỹ thuật. Các bài tập Kegel có thể giúp tăng cường các cơ dưới tử cung, bàng quang và ruột kết. Họ có thể giúp những người đàn ông và phụ nữ bị rò rỉ nước tiểu hoặc các vấn đề kiểm soát ruột.
Bạn có thể gặp các vấn đề sau:
1. Khi bạn già đi
2. Khi bạn tăng cân
3. Sau khi mang thai và sinh nở.
4. Sau phẫu thuật phụ khoa (phụ nữ)
5. Sau phẫu thuật tuyến tiền liệt (nam giới)

Những người có vấn đề về não và thần kinh cũng có thể gặp vấn đề với việc rò rỉ nước tiểu hoặc kiểm soát ruột.

Các bài tập Kegel là gì và tại sao bạn nên thực hiện chúng:
Các bài tập Kegel (còn được gọi là "bài tập sàn chậu") tăng cường các cơ của sàn chậu. Những cơ này hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng. Các bài tập Kegel không chỉ giúp bạn “giữ dáng” mà còn có thể giúp bạn tránh được những tai nạn đáng xấu hổ như rò rỉ bàng quang và khí, thậm chí là tình cờ đi tiêu. Bạn thậm chí có thể cải thiện sức chịu đựng của mình trên giường.

Cách thực hiện bài tập Kegel cho phụ nữ mang thai:
Các bài tập Kegel, giống như các bài tập khác, giúp tăng cường cơ bắp. Các cơ được tăng cường nhờ bài tập Kegel nằm ở phần dưới của vùng xương chậu và có nhiệm vụ giữ cho các cơ quan vùng chậu ở đúng vị trí và kiểm soát dòng chảy của nước tiểu ra ngoài cơ thể.

Cách thực hiện các bài tập Kegel về phía sau HOẶC Cách thực hiện các bài tập sàn chậu:
Sàn chậu là một nhóm cơ ở cả nam và nữ, có tác dụng hỗ trợ cột sống và giúp kiểm soát bàng quang.

Tải xuống ứng dụng bài tập kegel và cung cấp phản hồi cho chúng tôi để chúng tôi có thể tạo nhiều ứng dụng hơn cho bạn. Nhà xuất bản có giấy phép của tất cả hình ảnh được sử dụng trong ứng dụng cho mục đích thương mại. Để biết thêm chi tiết vui lòng liên hệ với nhà xuất bản.

Get ready for the best kegel exercises pelvic floor app