Bạn là người mới tập thể hình và bạn không biết bắt đầu từ đâu để đưa ra một kế hoạch ăn kiêng phù hợp? Hướng dẫn này được thực hiện cho bạn!
Điều đầu tiên cần biết khi thiết kế chương trình thực phẩm của bạn là sự trao đổi chất cơ bản (hoặc chuyển hóa cơ bản). Chuyển hóa cơ bản của chúng ta tương ứng với số lượng calo trong một ngày mà cơ thể chúng ta cần để hoạt động và giữ cho các chức năng của nó hoạt động (tim, não, hô hấp, tiêu hóa, duy trì nhiệt độ cơ thể). Tất cả chúng ta không có sự trao đổi chất cơ bản giống nhau bởi vì nó phụ thuộc vào cân nặng, giới tính, tuổi tác, kích thước của chúng ta mà còn các thông số khác liên quan đến di truyền, thói quen và thức ăn và thể thao trong quá khứ, đặc trưng cho từng loại của chúng tôi và đó là khó khăn để định lượng.
Để bắt đầu, chúng tôi sử dụng một công thức đơn giản đưa ra ước tính đầu tiên về sự trao đổi chất cơ bản của chúng tôi, theo như bạn hiểu, hoàn toàn là lý thuyết. Nhưng đó sẽ là một con số để dựa vào phần còn lại của các tính toán của chúng tôi.